126kg den 82 ye hedef 72..!

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve mehmetanil tarafından 8 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Merhabalar herkese yaklasık 4 ayda 126 kilodan 82 kiloya kadar düştüm hedefim 72 kilo.
    boy:181
    kilo:82(şimdilik:d)
    yaş:22
    sağ sol
    bilek:--18------------18
    Önkol:29------------29
    kol:---35-----------35.5
    bacak:59---------59.5
    baldır:40---------40

    Göğüs:105
    bel:94
    kalça99.5

    1nisan da 126 kiloydum
    1mayıs 112 kilo
    1haziran 100 kilo
    1temmuz da 90 kilo
    8 agustos 82 kilo

    diyet sürecemde hiç bir ilaç yada destek ürün kullanmadım

    8 Ağustos itibari ile 82.00 kg 17.1 kg yağ(%20.8) bulunmakta.
    hedefim 72 kg 7.5 kg yağ(%9.1)

    ancak son 1 haftadır hydroxycut elite kullanıyorum yanında Lcarnitine ve tabiki whey protein tozu:D


    BESLENME:

    Sabah:08.30 triod ilacim

    ***09.00 1 servis proteın ustune l-carnitine

    ***09.30kardıyo antremanı(1-1.5 saat)

    ***10.30 muscletech hydroxycut elitex2 kapsul

    ***11.30 kahvaltı

    50 gr lor peyniri

    1 dilim kepek ekmegi

    3 yumurta akı

    100gr yogurt

    ***13.00 1 porsiyon meyve (genelde 1 şeftali yada 200 gr cıvarı karpuz)

    ***13.30 muscletech hydroxycut elitex2 kapsul

    *** 14.30 öğlen yemegi
    150gr tavuk
    2 dilim keğek ekmeği
    1 domates
    100 gram yogurt

    *** 15.30 1 porsiyon meyve(genelde 1 şeftali yada 200 gr cıvarı karpuz)

    ***17.00 1 servis protein tozu

    ***17.00 agırlık antremanı

    ***18.00 1 servis protein tozu

    ***19.00 akşam yemeği

    100gr tavuk göğüsü
    2 dilim kepek ekmeği
    100 gram yogurt

    ***20.45 1 porsiyon meyve(genelde 1 şeftali yada 200 gr cıvarı karpuz)


    ANTREMAN:


    1 gün kardiyo 1 gün agırlık + kardiyo seklınde.

    ***Tek kardiyo gunlerinde
    5 dakika yurusuyus(5.7 km hızda) 10 dakika kosu(8.4km hızda) seklınde x3 set

    20 dakika eliptical bisiklet

    10 dakika normal bisiklet

    mekik 25x4 set

    twister 25x4 set

    alt karın 25x4 set

    15 dakika koşu(8.4km hızda)

    20 dakika yürüyüş(5.7 km hızda)

    ***agırlık antremanın

    bu gunlerde de kardiyoyu sabah 9 da yapıp agırlıgı 17.00 da calısıyorum.

    *agırlık gunlerı kardıosu

    15 dakka yuruyus(5.7 km hızda)

    15 dakika koşu (8.4 km hızda)

    10 dakika x 2 set eliptical

    mekik 25x4 set

    alt karın 25x4 set

    15 dakika yürüyüş(5.7 km hızda)

    akşam agırlık antremanında

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    3-Military Pres

    4-Lateral

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    etki bölgesi ö.bacak a.bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg CurL




    bu gunden ıtırabaren tutacagım gunlugumu hedefim 72 kg tam 10 kg var bunu 3 haftafa yapmayı planlıyorum. sonucları sizinle paylaşacağım

    bench_O
     
    Pelloosshh, Rocky_4, Xperia ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Tiroid hastatsımısın yoksa yağ yakımı içinmi kullanıyorsun
     
    Rocky_4 bunu beğendi.
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    malesefki troid hastasıyım bu kiloyuda zaten 6 ayda aldım meger nedenı bu hastalıkmıs ılaclarımı duzgun kullanırsam 8-10 sene gıbı bır surede ıyılesme durumu olabılırmıs .
     
    Rocky_4, Xperia, hogan ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    evet bu gun dıyet programına tam uymakla bırlıkte canım cok midye dolma cektı en mınıklerınden bır tane yedım ortalama 40 45 kalorı cıvarı onuda öğlen yemegındekı domatesı keserek dengeledım. bakalım bu hafta hedefım 3 kg yag yakmak becerebılecekmıyım. ayrıca carnıtıne yı gunde 2 servıse cıkardım hem kardıodan önce hemde agırlıktan önce ıcıyorum artık off gunlerde ıse tek servıse devam.

    ---------- Post added at 21:51 ---------- Previous post was at 21:27 ----------

    sayın arkadaslarım buda yağ ölçüm cıhazından cıkan verı kagıdı. bır sonrakı hafta ıle kıyaslayacagım.

    [​IMG]



    bench_O
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    evet ıkı gundur nette sorun oldugu ıcın gıremedım. programıma harfı harfıne uymaya devam edıyorum. bu gun pazar oldugu ıcın off gun ancak bu gun 30 dakkalık setler halınde 3 set 1 er saat aralıklarla yuzme yapacagım carsamba gunune kadar yag durumu ne olacak . bu arada ac karnına yesılcay veya elmasırkelı ılık su iyi geliyor dıyorlar ancak deneyen arkadaslar pek fayda alamadılar:D
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  6. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bu gun 60 dakika yuzme 45 dakıka basketbol olamk uzere vucudumu dınlendırdım ewdekı tartıya göe 1.8 kg vermısız hayıurlısı ınsallah hepsı yagdandır:D
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bu gun 1 kucuk kase sutlac ve 3 adet etı tutku yedım dıyet lıstem dısında . en azından aldıgım kalorıyı yakmak adına 15 dakıka fazla kosu yaptım . son 2 gun tartı ıcın carsamba öglen saat 2 de randevum 3 gıbı sıtede sonucları paylasırım herkese kolay gelsın sımdıden.
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  8. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bu gun tartıldım sayın arkadaslarım kılom 79.2 cıktı yag agırlıgım14.9 arkadaslar %18.81 u hafta antreman programımı ve beslenme duzenımı degıstırecegım yarın sızlerle paylasırım sayın arkadaslar
     
    djlordo, Rocky_4, Xperia ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    ARkadaşlar bu hafta antreman ve beslenme programımı degıstırdım sizlerlede paylaşıyorum.

    BESLENME:

    ***sabah 8.30 triod ilacım

    ***09.00 1 servis protein tozu

    ***09.15 L carnitine

    ***09.30 kardiyo

    ***10.00 muscletech hydroxycut elitex2 kapsul

    ***11.00 kahvaltı
    60 gram lor peyniri
    2 dilim kepek ekmegi (kızarmış)
    2 yumurta beyazı
    1 domates
    1 salatalık
    1 bardak yeşil çay

    *** 13.00 5 adet fındık yada 2 adet ceviz

    *** 14.00 muscletech hydroxycut elitex2 kapsul

    ***14.45-15.00 öğlen yemeği
    150 gram tavuk göğüsü
    200 gram diyet yogurt
    1 domates
    1 dilim kepek ekmeği (kızarmış)
    1 bardak yeşil çay

    *** 17.00 antreman öncesi 1 servis protein tozu

    ***17.00-18.30 antreman

    *** 18.30 1 servis protein tozu

    *** 19.30 akşam yemeği

    200 gram sebze yemeği(ıspanak kabak brokoli bamya yemeklerini dönüşümlü yiyorum)
    1 dilik kepek ekmeği
    100 gram diyet yoğurt

    **20.45 1 porsiyon meyve( şeftali elma çilek yada kivi)


    Günlük 81.5 gram protein besinlerden alıyorum. günde kullandığım 3 servis protein tozundan 24x3=72 gram protein alıyorum. toplamda günlük proteın alımım 153.5 gram


    ANTREMAN PROGRAMIM

    artık 2 gün antreman 1 gün of seklinde gidiyorum.

    1.Gün sabah (09.30 kardiyo)
    20 dakika 5.7 km hızda yürüyüş
    30 dakika 8.4 km hızda koşu
    30 dakika eliptik bisiklet

    akşam 17.00 agırlık
    5 dakika 8.4 km hızda koşu ısınmak için

    Incline Bench Press
    Incline Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (FLAT)
    Dumbbell Curls
    Concentration Curls
    Hammer Curls
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Straight Arm Pulldown
    One Arm Dumbbell Rowing

    8x4 set şeklinde

    mekik 25x6
    alt karın25x6
    yan karın25x6
    twister25x6 şeklinde karın hareketleri


    2.gün sabah(09.30 kardiyo)
    20 dakika 5.7 km hızda yürüyüş
    30 dakika 8.4 km hızda koşu
    30 dakika eliptik bisiklet

    akşam 17.00 agırlık
    5 dakika 8.4 km hızda koşu ısınmak için

    OMUZ

    Dumbell Press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    Dumbbell French
    Dips
    Leg Press
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    Leg Extension

    8x4 set şeklinde

    mekik 25x6
    alt karın25x6
    yan karın25x6
    twister25x6 şeklinde karın hareketleri


    3.Gün ( agırlık olmadıgı off gün agır kardiyo)sabah (09.30 kardiyo)

    20dakika yürüyüş 5.7 km hızda
    30 dakika koşu 8.4 km hızda
    30 dakika eliptik
    10 dakika yürüyüş5.7 km hızda
    20 dakika eliptik
    5 dakika yürüyüş5.7 km hızda
    10 dakika eliptik

    akşam 17.00

    20dakika yürüyüş 5.7 km hızda
    20 dakika koşu 8.4 km hızda
    10 dakika yürüyüş5.7 km hızda
    20 dakika eliptik
    5 dakika yürüyüş5.7 km hızda
    10 dakika eliptik

    bu şekilde bir program hazırladım yorumlarınızı ve eleştirilerinizi bekliyorum sizce overtraining olmaz değilmi bu tempoda acaba ?
     
    djlordo, Rocky_4, Xperia ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  10. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    arkadaslar bır hafta boyunca eksıksız olarak bu programı uyguladım yarın saat 13.00 da randevum var ölçum ıcın bakalım bu hafta neler olmus sonucları sızınle paylasacagım hedefım 2 kg yagdı ınsallah ulasmısımdır hedefıme :D
     
    Skylife, Rocky_4, Xperia ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  11. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    evet arkadaşlar kilom78.1 yağ agırlıgım ıse 13.2 kg olarak cıktı. 1.1kg kılo vermeme ragmen 1.7 kg yag yakmısım. neden kas kutlemın ve suyumunda artması. yag oranım %16.91 görunuyor. gıt gıde yaklasıyoruz hedefe bakalım %10 ları tutturabılecekmıyız.
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  12. mavitürk
    Offline

    mavitürk Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2008
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    0
    Tiroid ilacı olarak levotiron mu kullanıyorsunuz ?
     
    3 kişi bunu beğendi.
  13. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    euthyrox kullanıyorum ben ancak levotiron da kullanılıyor sanırım etken madde ve ıcerıklerı aynıymıs ancak ıkı farklı fırma yoksa ıcerık aynı dıyor doktorlar hatta euthyrox kullanırken ılac bulamadın arada levotiron ıcsen bıle sorun olmaz dıyorlar bılgınıze . ancak genede bır endoktrın uzmanınıza danısmanızda fayda var .
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  14. mavitürk
    Offline

    mavitürk Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2008
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    0
    Tabi tabi tiroid kullanıcağımdan değil de ilacı merak ettim. Tiroid ilacları doktor izni olmadan kullanılınca cok sakat durumlar ortaya cıkarabilir.

    Gelişmeleri bekliyorum. Kolay gelsin çabalarınızda.
     
    2 kişi bunu beğendi.
  15. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Tiroid ilacını ne zamandır aldığını merak ettim. Zayıflama başlangıcından itibaren mi, yoksa son zamanlarda mı? Diyetin etkisi ile metobolizmada düşüklüğü sonucu ortaya çıkmış olabilir. Ben de böyle oldu. özellikle düşük k.hidrat tüketimi dolayısıyla olduğunu sanıyorum, normal diyette düzelebilir.

    6 aydır kullanıyorsan, zayıflamana etkisi olmuş olabilir, ki sanıyorum en fazla bir aydır kullanıyorsun.
     
    2 kişi bunu beğendi.
  16. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    ben troid hastasıyım o yuzden kullanıyorum :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:28 ----------

    2 senedır kullanıyorum ancak hep uc gun kullanıp 5 gun aksatırdım ancak baal metebolızma hızım 900 kalorıye kadar dusmutu en son ph degerlerımı olcturdugumde. yanı ph degerlerı sonucu doktor 900-1000 kalorı yakar demıstı bunyeme o zamandan berı duzenlı kullanmaya basladım. yaklasık 5 aydır duzenlı kullanıyorum(en fazla 3 gun aksatmısımdır.) zayıflamaya etkısı su sekılde oldu troıd bezlerım calısınca normal ınsan gıbı kalorı yakınca kılo vermem hızlandı. ancak doktor zayıflıktan ölsem bıle kı öle bırsey olmaz bunu kullanmam gerektıgını söledı cunkı kılodan zıyade ılerde kansere dönuyormus bazıları.
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  17. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    arkadaşlar 4 gundur kız arkadasımla tatılden dolayı tum dıyet ve beslenme duzenım mahvoldu 4 gunde ortalama 30bin kalorı almısımdır sanırım:( gunde 10 bıra 2 kadeh vıskı 80 gramlık cikolatalardan ıkıtane:( 2tane 250ml burn :( 2 sımıt :( yaglı börekler :( baklava lokma gıbı hamurlu ve yaglı tatlılar:( gunde 2 3 tane proteın bar :( 320 kalorı olanlardan :( kahvaltıda kasar peynırı sucuk :( öğlen yemeklerı patates kızartası :( bıranın yanındada var tabıkıde :( hep beyaz ekmek tukettım :( sahılde mıdye dolmalar :( sayıları hep abartı oldu 4 gun bu sekılde yedım hatta 5 gun oldu yanı :( sıfır kardıyo ve agırlık antremanı mıgdem hala bulanıyor yarın tekrar dıyetısyene gıdıp olculecegım ınsallah kılo almamısımdır dıyecegım ama ben 1-2 kıloya bıle razıyım hayatımın hıcc bır donemınde yemedıgımı yedım :d 5 aya yakın cok sert dıyetın sonu böyle oluyormus demekkı :) yarın kı olcum sonuclarıma gore yenıden dıyet programı yazacak dıyetısyenım .
     
    Rocky_4, Xperia, mma- ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  18. mavitürk
    Offline

    mavitürk Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2008
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam utanmasan benide yicekmissin :D

    Neyse afiyet olsun bişey olmaz.
     
    3 kişi bunu beğendi.
  19. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL

    cidden birşey olamıs ama :D kilom 78.6 yağ agırlıgı11.3 kg yag oranı %14.39 olarak guneldır. bu gunden ıtıbaen kıbrıstayım:D

    bu gun sabah kaltım troıd ılacımın ustune 1 servıs whey ıctım termojenık yag yakıcımı aldıktan 1 saat sonra
    2 yumurta beyazı
    1 dılım kepek ekmeı(30gr)
    1 domates
    100gr lor peynırı
    500ml sekersız lımonata (100ml 0.9 kal :D)

    antreman olarakta hale flexor hocamızın 2 aylık programını uyguluyorum.
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  20. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    öğlen yemeğinde 200 gram ton balıgı 1 domates 1 dılım ekmek saat 4 de antremana gıttım. saat 5 de bır servıs whey içtim 45 dakika sonra bsn amoni x 1 servis . saat 18.45 de 150 gram tavuk göğüsü 1 dilim ekmek 100 gram diyet yogurt yedım. saat 20.30 gıbı 3 4 cevız yıyıp yatarkende 1 servıs whey ıcecegım bu gunluk bu kadar...
     
    Rocky_4, Xperia, (silinen üye ve diğer 2 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş