120 Kg Bench Press

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve MesutG tarafından 9 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Hareket Tam Nizami değil, son set yapılmıs bir Ağırlık.. Yaş 17 , 2 Yıldır bu spor ile uğrasıyorum.. Tavsiye ve Yorumlarınıza şimdiden Teşekkürler
    http://twitpic.com/br9n2x
     
    umut-, M.MASON ve Ocensers bunu beğendi.
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Guzel bi agirlik. Ama Yardimli kaldirilan agirliklar yerine , son 2-3 tekrarda yardim alinan agirlik olsa daha iyi. Gene de iyi gibi.Yas itibari ile daha da cok artirabilirsin, yardimsiz 5-6 tekrar 120 kilo rahat cikarabilirsin gibime geliyor.
     
    MesutG bunu beğendi.
  3. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Şöyle Açıklıyım hocamız orda tüm tekrarlarda kuvvet vermiyor. Sürekli tutmasının sebebi denge kaybı yada ani boşalmada agırlıgın altında kalmıyım diye.. Son 2 tekrar da kuvvet veriyor.
     
    Ocensers bunu beğendi.
  4. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    selamlar
    vıdeonun ilk sanıyelerınde yandaki arkadaşın squat ını gordukten ve hocanın sana oyle bır bench bastırıp guzel demesıne hayret ettım doğrusu. acılen salonunu degıstırmeni tavsiye ediyorum , kolay gelsin..
     
    murat813, Ssas, muti5757 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. LifeSteaLeR
    Offline

    LifeSteaLeR Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    o esnada motive etmek için söylemiş olabilir hocası.kilo saglam ama 100 110 la gögsüne değdirerek yapsan daha iyi verim alırsın.böyle yapmanın bi cazibesi yok hem o sayede dahada artırırsın.Kolay gelsin nice başarılara
     
    Zerk ve MesutG bunu beğendi.
  6. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    1.si yandaki squat yapan arkadasi uyarmak lazim. ayaklar birbirine yakin yapmak iyi ama en az 40 cm bosluk birkmak lazim ki heralde ayaklari yan yana

    2. si benchte 120 kiloyu gogusune degdirerek çalismak için ben yeterli gogus ve kol oldugunu dusunuyorum. fakat bu sekilde sadece gogusun %30 ini çalistiryorsun. 10 kilo az koyup full bench yapman daha faydali olacaktir.
     
    Zerk ve MesutG bunu beğendi.
  7. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Yarım squat ı gördükten yarım bench nedir ? Bunu nasıl öğretiyor hocalar anlamış değlim daha doğrusu bunu böyle öğreten hocalar kendilerine nasıl hoca diyor ?

    Ya göğüse değdirerek tam indirerek ve tam kaldırarak yapın ya da hiç yapmayın şunu.. En fazla tricepsleriniz çalışır böyle.
     
    MesutG bunu beğendi.
  8. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Valla nizamiyetini falan geçinde yaş 17 120 kg Valla harika ne diyim ama nizami yardımsız 6-8

    tekrar çıkardığın video da koyarsan daha güzel olur
     
    MesutG bunu beğendi.
  9. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    120 kg gerçekten ağır, nizamiyette aşırı bozuk değil 5-10 kg daha aşağıya çeksen göğsüne kadar indirerek rahat yaparsın gibi duruyor o sebeple tebrik ediyorum, kendimle kıyasladıktan sonra zaten tebrik etmemem mümkün değil göğüslerimi parçalıyorum 100+ kiloya çıkabilmek için ama tık yok :D
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2013
    MesutG bunu beğendi.
  10. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Kolların, önkolların, omuzların 120 kg için yeterli düzeyde değil, hareketi nizami yapmadığını kendin söylemişsin zaten.
    Ancak bu şekilde girebileceğin maksimum ağırlığın üstüne çıktığın hareketlerde kasların tartamadığı ağırlık eklemlere çok fazla baskı uygular, sen bunu tepe noktada çok uzun süre kitleyerek daha da fazla arttırıyorsun.
    Dirsek, omuz hatta bilek eklemlerinde ağrıların başlaması olası, nizami yapabileceğin kilolarda çalışırsan hem gelişimin daha iyi olur hem de bu riski azaltırsın.
     
    sthammer, Mert53, MesutG ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  11. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Öncelikle herkese yorumları için teşekkür ederim. Bazı arkadaslar Kol ve Omuz adelelerimin yetersiz oldugunu soylemıs.. Bunu neye göre söylediklerini anlamıs degilim bu sporla 2 yıldır ugrasıyorum ama bazen desteksiz eleştiriler gelebiliyor. Herkese saygım sonsuz. Ben zaten hareketin Tam nizami olmadıgını ve son set basıldıgında belirttim. Ayrıyetten 4 set Fly + 3 set press bu toplam da 8. set yapar... En kısa zamanda Desteksiz bir şekilde görüntüye alıp sizlere ulastırıcam. Tekrardan Teşekkürler.
     
  12. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    MesutG kimsenin desteksiz birşey söylediği yok, evet yetersiz olduğunu söylüyoruz çünkü zaten yeterli olsa nizami bir şekilde girersin, bu kadar açık.

    Ben tamamen iyi niyetle yorumlamıştım, ama desteksiz falan demişsin neyse umarım daha üst kilolarda daha nizami videolarını görürüz.

    Kolay gelsin...
     
    sthammer bunu beğendi.
  13. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    17 yaşında birisi için, tekrarlar yarım da olsa güzel ağırlık ve vücut. gereksiz hırs yapma ;

    [​IMG]
     
  14. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Gif çok fena :(

    yanlış görmediysem baş parmagı bara kitlemediği için kaymış elinden,baş parmagı kitlemek çok önemli,ayrıca bench yaparken şu clipsleri asla takmamak lazım,eğer kaldıramayacağımızı anlarsak barı yavaşça göğüsümüze indirip agırlığı sağa yada sola yatırarak plakaları devirip kurtulma şansımız var çünkü,clipsi takarsak bunu yapamayız
     
  15. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Birdahaki videon göğüse tam indirerek desteksiz ve yine 6 tekrar şeklinde olursa seviniriz MesutG

    Umarım yapabilirsin ve burada hepimiz dediklerimiz için utanırız.
     
  16. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Barla bench press gelmiş geçmiş en gereksiz hareket bence. Orda ağırlık elinden kaçsa(adamın tek elle tutabilme ihtimali yok) kaburgalarının ezileceğini ve hatta kalbine batıp ölebileceğini biliyo musun. Ben ağır squat ve göğüs presslerde her zaman güvenlik ayarlı smith machine kullanırım. Bu harekette göğüs en çok en alt noktadan kollar yere paralel oluncaya dek çalışır. Ama sen bu kısmı yapmıyosun. Yaptığın hareket rack lockout. Triceps ve deltoidlerden sonra göğüs anca üçüncül kas grubu olarak devreye girer.
     
  17. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Benchde bar kaçabilir, squatta yere düşüp bayılabilirsin, deadliftte beline kavis vermediğinde spor hayatın bitebilir - skullcrusherda bile bir anda bar elinden çıkıp kafana inebilir sonra beyin kanaması vs vs - bunlar bu hareketlerin gereksiz olduğu anlamına mı geliyor? Yazdığım bu 3 hareket sporun temelini oluşturan hareketler ve bench press gelmiş geçmiş en gereksiz hareket diyerek çok ama çok büyük laf ettin :p


    Hareket tam düzgün değil onda herkes hemfikir zaten ama bence bu ağırlığın altına girebilmek ciddi birşey ve çoğumuz o yarım tekrarları bile yapamayız bu kiloyla.
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2013
    bdyc22 ve DEXONİA bunu beğendi.
  18. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    gelmis gecmis en sacma yorum.
     
    Leopara ve CarpeNoctum bunu beğendi.
  19. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    120 kiloyu 1 tekrar bile yapman imkansız. gelişmek istiyorsan egona karşı savaş aç.
     
  20. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Yaşına göre fazlasıyla kuvvetlisin bu belli. Ancak şu noktaya dikkat et, henüz kaldırma seviyesine gelmediğin bir ağırlığın altına girmen bir ömür boyu spor yaşamını bitirecek veya çok büyük ölçüde kısıtlayacak bir sakatlığa sebep olabilir. Bu sebeple yavaş ama emin adımlarla yolun değil 120 150'ye kadar açık olur, ama zamansız bir adım bütün bu yolculuğu bir anda bitirir.
     

Sayfayı Paylaş