%12 yağ oranı ama kiloluyum

Merhabalar herkese öncelikle uzun zamandır forumu takip ediyorum konuyu iyi arastırdım ama derdime derman bulamadım hemen şöyle başlayayım yağ oranım %12 boy 180 kilom 79 fakat fitness hocam 175 %11 yağ oranı 75 kilo fakat bariz fizik farkı var ortada göbeğim belim sırtım göğüslerim gerçekten hala yağlı önceden 88 kiloydum %23 yağ oranım vardı sorunu gerçekten çözemiyorum ne beslenme ne spor ile lütfen yardım edin

 

%12 degildir o zaman, 12 ile goruntu kirliligi olmasi imkansiz gibi birsey. Durus bozuklugu olabilir mi ?




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

arkadaşın dediği gibi 12 değildir o tartılara pek güvenme derim fotoğraf atarsan az çok yorumlayabiliriz.

 

Salonumda ölçüldü çıplak ayak bişeyler yapıştırdılar vücuduma %12,7 yağ oranım çıktı idman öncesi üstelik görüntü bu şekilde

 

12 değil kesinlikle ama öyle yağlı da değilsin. 18-19 derdim ben.

 

Teşekkürler,peki nasıl bir program uygulamamı önerirsiniz şöyle bir hedefim var

 

Merhabalar, çok fazla ışık yok yanılma olabilir ama sağ göğüsünüzde kadınsı bir büyüme görüyorum acaba jinekomasti olabilir mi ?

 

öyle bi şey olduğunu düşünmüyorum şöyle daha net kararı siz verin

 

Salondaki ölçüm cihazları doğru değil en mantıklı sonuçları tanita ve kaliper olarak söylüyebilirim. Senin yağ oranına gelirsek %12 olmadığı kesin sen devam et programına zamanla vucudun dengeyi sağlar diyebilirim.

 

Kesin bir şey söylemem ama doğal duruyor diğer fotoğraf korkuttu yağ oranin bilmek müneccimlik olur ama tahminimce %16-17 civarlarında sanirim

 

Tanita denilen alet ile ölçüldü programım şu şekilde şuan protein diyeti yapıyorum karbonhidrat ve şeker tüketmiyorum haftanın 5 günü salona gidiyorum günde iki bölge çalışıyorum(biceps göğüs-triceps sırt-omuz-bacak)artı hergün karın ve 20 dakika interval koşuyorum 1 hafta oldu bakalım sonuç ne olacak herkese teşekkür ederim yardımlar için

 

Şeker tüketmiyorum derken ilave olarak diyorsunuz sanirim aksi halde imkansiza yakın bir olay . Ek olarak 0 carb uzun süreli diyetlerde çok büyük sıkıntılara yol açabilir kolay gelsin..

 

aynen ek olarak almıyorum zaten nasıl bir yol izlememi önerirsiniz 0 carb dışında

 

Definasyon için konuşacak olursak kaliteli karbonhidrat kg x 1.5 ile başlayip ayda -0.5 düşürmeniz ideal olacaktır

 

79 kiloyum ozaman günlük yaklaşık 120 gram karbonhidrat almalıyım doğru mu anlamışım

 

Bence kaslar kendini belli edemiyo hem de %12 lik bi yağ oranı güzel bir yağ oranı öyle yağlı bir görüntü çok olmaz