114 kilodan 80 kiloya hadi Bismillah

Arkadaşlar öncelikle beni takip edip bana destek olursanız sevinirim . Ben daha önce profesyonel olarak body ve boks yaptım işe girdikten sonra 8 senedir aktif spor yapmadım.
15.02.2016 tarifi itibariyle spor salonuna başlayacağım.
Boy:1.76
Kilo:113-114
Kendime belirlediğim program haftada en az 3 4 gün salonda çalışmak . Malum güniçinde mesai de olunca hergün gitmek ilk etapta zor olabilir.
Ve günlük bir ölçek l-carnitine antrenman öncesi
20 dakika koşu bandı.
20 dakika bisiklet.
20 dakika tırmanış.
Bunlardan sonra ise
30lu 3 set enseye çekiş karna çekiş kelebek ve sonra sopa ile ensede 40 lı 3 tur twist

 

Bu sabah 7de kalktım 2 yumurta ile 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynirle omlet yaptım 4 zeytin 2 dilim uno sofram ekmek.
Öğlen 10 12 kasık dolusu patates buğulama
Akşam 19 da iki küçük Muzlu sütle karıştırılmış 8 10 kaşık yulaf gevreği .
20.00 da spor öncesi bir kapak l-carnetine
35 dk yürüme
25 dk bisiklet
15 dk tırmanma
Hamlamamak için böyle başladık bakalım

 

arkadaşım uno yerine günlük düzgün bir fırından tam tahıl ekmeği yemeni tavsiye ederim. bir de patates glisemik indeksi çok yüksek bir besin. kan şekerini ani yükseltip, ani düşürür dikkat et.