113 KG'dan 84 KG 'a düştüm yardımlarınızı bekliyorum. Sormak İstediklerim Var:)

Merhaba Arkadaşlar
Boyum 1.83 suan 84' kg yım. Biotestte girdiğimde yağ oranın yüzde 14 tü 10 şubatta.

Diyete başlamam 2012 eylül gibiydi. kendi kendime ekmek şeker cips kola vs şeyleri keserek birazda az yiyerek(bilgisizlikten) kilo vermiştim. 93.9 kg ile 1.ocakda spor salonuna başladım yağ oranı 23 kas 69 du. suanda kg olarak 84 yağ oranı 13 küsürdü(10 subat verileri Şuanda haftada 6 gün çalışıuyorum. 4 gün kardio artı kassal çalışma 2 gün sadece kardio yapıyorum. Hocamla konuştum bu konuda sorun yok.
Zaten o kadar kilo verince doğal olarak göbek çevresinde sarkmalarım oldu.bunları geçirmek için herşeye dikkat ederek çalışıyorum dinlenmeme uyumama özen göstererek. Beslenme programım şu şekilde

Sabah.
beyaz peynir 4 kibrit kutusu(yumurtaya alerjim olduğundan yiyemiyorum)
8 10 tane zeytin
domates salatalık su
bazen çok erken okula gidiyorum kalkıp orda kepek ekmekli sandiwich alıyorum. içinde peynir salatalık domates

Öğle yemeğim
tavuk şiş
bulgur pilavı(yanında verilen)
salata

ara öğün elma yada muz

Akşam
evde olduğumdan sebze yemeği ve az pilav yada salata yiyorum.

antreman programım hocam tarafından hazırlandı. bi gün göğüz pazu arka kol diğer gün bacak sır omuz vs. tüm anteraman günlerinde en son olarak
Yarın mekin 30 tane sağ sol esneme 20 mekik 12 tane 4 set
9.5 km hızla 15 dk koşu bandı

spora başlıyalı 2 ayı geçti. Karın bölgemde sarkmalarım var onlar tam olarak ne zaman düzelir. ama artık sporu bırakmıyacam. kilosuz olmak çok güzel sizden tavsiteler bekliyorum
Ek olarka. Gluetamine bcaa ve whey kullanıyorum

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız