112Kg den 79.5 hedef yağ yakarak kas çıkarmak

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve hasan9601 tarafından 1 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hasan9601
    Offline

    hasan9601 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    işsiz
    Yer:
    adana
    şubat ayında tartıldığımda 112 kg ve sonra 29.06.2013 tarihinde tartıldığımda 79.5 kg ama vücudumda hala yağlı bölgeler var bunlardan kurtulmak için uygulayacağım diyet ve antreman programı ve supplementleri sizle paylaşacağım.Amaç yağsız vücut ve kas kütlesi çıkarmak

    beslenme SABAH
    4 Adet yeşil zeytin
    1 adet haşlanmış yumurta
    1 adet domates
    1 adet yeşil çay veya 0 yağlı light süt


    öğlen
    eti yulaflı form bisküvi (5 tanesi 1 pakette olanlar) 1adet
    yağsız herhangi bi salata çeşidi
    1 adet elma (yada herhangi meyve olabilir çok miktar değil tabiki)


    akşam
    250-300 gr tavuk göğsü yağsız kızartılmış veya haşlanmış
    herhangi bi salata çeşidi
    2 kaşık yoğurt


    ara öğünler arkadaşlar enerji verici fındık(çok az miktar) kuru üzüm, kuru kayısı az miktar arkadaşlar günlük 2 adet sade soda tüketirim en az 2.5 litre su tüketirim

    antreman programım
    salı-çarşamba-cuma-cumartesi kas antremanı +twistr,sopa,bel hareketleri 500 er tane ve şınav mekik çekerim en son
    pazar ve perşembe günü sadece kardiyo günü 20dk koşu+10 dk yürüşüy, 25 dk elictip bisiklet,25 dk normal bisiklet, 1000 tane twist,bel haraketleri,sopa ve sona doğru şınav mekik çekerim pazartesi dinlenme

    kullanacağım supplementler-hardline ürünleri
    l-karnitin ve cla one 1 hafta sonra amino 3000 kullanmaya başlayacam hayırlısı ile detayları sizinle paylaşırım
     
  2. ''KaaN''
    Offline

    ''KaaN'' Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Gelişmeleri merakla beklıyorum ogun aralarında (aşırıya kacmadan) az miktarda kaju fıstıgı oneriyorum icerdigi yağ asidi yagları parcalamada etkili oluyor diye okumustum biyerde kaynak bulamıyorum suanda bulucna yazıcam :)
     
  3. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Beslenme:
    *Bence beslenme çok yetersiz.Sabah kahvaltısındaki yumurtayı 2beyaz 1 sarı hatta 3 beyaz 1 sarı olarak değiştirin+lor veya beyaz peynir mutlaka ekleyin listeye
    *Öğle yulaflı bisküvi yerine süt+yulaf ezmesi daha yerinde ve sağlıklı olur
    *Akşam için de 2 kaşık yoğurdu 1 kase olarak değiştirin bence,eğer kaşık tahtaysa sıkıntı yok
    *Diyetinize baharatlar ve bol miktarda yeşillik eklemenizi öneririm
    *Ara öğünlere ek diğer zamanlarda şekersiz türk kahvesi(2 kalori) alabilirsiniz

    Antreman

    *Haftanın 2 günü kardiyo bence yetersiz eğer imkanınız var ise programınızı şöyle değiştirebilirsiniz 1gün interval cardio,1 gün body,1gün ara

    Supplement
    *Hydroxycut tavsiyemdir

    Saygılarımla
     
  4. hasan9601
    Offline

    hasan9601 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    işsiz
    Yer:
    adana
    bugün sabah 2 yumurta 50 grm yulaf ezme 100 grm lor peynir karıştırarak güzel bi omlet yaptım yanında 4 tane yeşil zeytin , 1 fincan yeşil çay , 1 adet dometes yedim amaç hızlı kilo vermek değil sık ve sağlıklı vücut , kardiyo konusunda ağırlık antreman sonrasında 10ar dakka koşu,elictip bisiklet, normal bisiktlet yapmaya karar verdim ayrıca l-karnitin ve cla one 5 gündür kullanıyorum etkisini göstermeye başladı protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum
     
  5. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ben diyet yapınca hafif yemekleri akşama bırakırım, gündüz güzel beslenirim. aksi halde iyi idman çıkaramıyorum.
    ana beslenmeyi gündüze alıp ve arttırıp, ağırlık idmanlarını da daha ağır yaparsanız bence daha verimli sonuçlar alırsınız
     
    Son düzenleme: 11 Temmuz 2013
  6. hasan9601
    Offline

    hasan9601 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    işsiz
    Yer:
    adana
    öğlen çalıştığımdan dolayı iyi beslenemiyorum antremanlarımda akşam 8 den sonra oluyor
     

Sayfayı Paylaş