11 aylık before-after

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve gsli4114 tarafından 4 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Adssız.png
    Beyler 11 aylık before-after sizce iyi sonuç vermişmi ?
     
    Son düzenleme: 4 Şubat 2016
    CowardGuy bunu beğendi.
  2. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kafan ve ensen genişlemiş

    Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
     
    Maninblack ve Thesyseng bunu beğendi.
  3. mvltaync
    Offline

    mvltaync Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Pozlar farklı ve ışık altında çekilmiş birisi.Düzgün birşey söylenemez.
     
  4. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    aynen pozlar farklıydı
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    Vücut üçgen ve yağsız bir kas kütlesi kazanmışsın dostum tebrik ederim..
     
  6. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    53
    İyi kilo almışsın
     
  7. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Sağolasınız..Asitli içecekler,abur cubur ,şekeri kestim.Tavuk göğüsü yumurta yulaf ezmesi abandım.55 kg ile başladım şuan 65 oldum çok şükür.
     
  8. fixerman
    Offline

    fixerman Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ederim.
     
  9. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Eyvallah sağol
     
  10. atilla_hakan
    Offline

    atilla_hakan Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oparatör
    Yer:
    kocaeli
    Guzel tebrik ederim başarılar
     
  11. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Sağolasın abi
     
  12. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programın varsay paylaşabilirmisin aynı şekilde antrenman ve çok güzel olmuş vücudun tebrik ederim :)
     
  13. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Eyvallah sağol. Öğrenciyim malum zor oluyo beslenme. Sabahları 3 veya 2 yumurta fındık ezmesi lor peyniri yiyiyorum genellikle.öğlen okulda döner yiyiyorum. okul çıkışı yeniden döner yiyiyorum.antrenmandan önce kuruyemiş ve meyve yemeye özen gösteriyorum.antrenmandan sonra pilav,makarna,et ne varsa evde bol bol yiyiyorum.gece yatmadan 1 saat öncede aynı şekil yiyiyorum . 1 günüm genellikle böyle geçiyor.Antrenman programımı sağolsun salondaki hocam yazdı.önceden çift bölge giriyodum şuan programım böyle

    1.gün Göğüs İncline bench press - Bench press - Butterfly hareketi - Cable Crossover -Dips
    2.Gün Kanat Barfiks - One Arm Dumbbell Rowing - Seated Cable Rowing - LAT PULLDOWN -Under grip pulldown - Deadlift
    3.gün Kol one arm dumbbell curl - Z bar bicep curl - hammer curl - Triceps Pushdown - Lying Barbell Triceps Extension - Triceps Kickback
    4.gün Omuz Shoulder Machine Press - UPRIGHT ROWING - DUMBBELL SIDE - LATERAL RAISE -BENT OVER SIDE LATERAL RAISE -DUMBBELL FRONT RAISE
    5.gün Bacak Lying Leg Curls - Calf Raise on Leg Press Machine - Hack Squats - Leg Extension - Ağırlıklı Adım Atma
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2016
  14. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben beğendim ama önden de görmek gerek bence göğüs biceps filan :)
     
    gsli4114 bunu beğendi.
  15. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    En kısa zamanda atıcam inşallah
     
  16. gsli4114
    Offline

    gsli4114 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    2016-04-25 17.37.23-1.jpg
     
    CowardGuy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş