10 Aylık 62 kg >> 76 kg

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Burakogutcu tarafından 9 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar
    Spor salonlarına 2,3 aylık ücret ödeyip ilk hafta gidip daha sonra gitmeyen bir yaşamım oldu ta ki geçen seneye kadar. Artık zayıflıktan denize girmek istemiyordum ve bir gazla başladım ve 10 aylık bir süreçte toplam 14 kg aldım eski ölçülerimi tam bilmiyorum tek hatırladığım 1. ayımda filan kolum 31cm civarındaydı şu an 39 cm. Önce ki hallerimin malesef fotoğraflarını bulmadım bir tek bu vardı elimde. Bacak fotoğrafları yok şu an yarın ekleyeceğim.

    BEFORE
    [​IMG]
    AFTER
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Doğukan1226 ve zeo64 bunu beğendi.
  2. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    güzel değişim tebrikler.
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  3. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler bakalım girdik bir yola seneye çok daha iyi girmeye çalışıcam
     
  4. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Degisim basarili beslenme ve antrenman sisteminden bahsedermisin

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  5. Umut Karakoç
    Offline

    Umut Karakoç Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok iyi değişim tebrik ederim :)
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  6. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam :)
    Antrenman programı olarak 3on 1 off 3on şeklinde haftanın 6 günü günde 2 bölge sistemiyle çalıştım ara ara tek bölgeye döndüğüm oldu hareketler olarak kas alıştıktan sonra sürekli değiştiriyordum örneğin göğüste bench press + incline bench + cable crossover + dips bu şekilde bir çalışma yapıyordum tabi bunu değiştiriyordum 1,,5 ayda filan beslenmem 10 aydır stabil;
    09:30
    3 Yumurta + 50 gr yulaf + 1 tane muz
    12:30
    200 gr tavuk + bulgur pilavi ( Haşlama yağsız )
    16:00 ( spor öncesi )
    1 Tabak dolusu makarna bazende yulaflı patates püresi
    20:00
    300 gr tavuk + bulgur pilavı

    23:00
    2, 3 yemek kaşığı lor peyniri bazen de 1 büyük bardak süt

    beslenme programında çok fazla yağlanmadan 14kg aldım hala da aynı programı uyguluyorum sadece gramajları biraz daha yüksek
     
  7. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Çok yaglanmadan kas kutleni iyi derecede arttirmissin gozle goruluyor dostum gerçekten başarıli. Splitin nasildi gogus biceps sirt triceps gibi felanmi

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs-biceps + sırt-triceps + omuz-bacak bu şekilde yaptım arada bicepsle tricepsi değiştirdim bazı haftalar yoğun oluyordum o zamanlar Göğüs + sırt + bacak + omuz + kol oluyordu yani değiştiriyordum çünkü bir süre sonra vücut alışıyor ve tepki vermiyor çoğu sporcunun bu sporu bırakma sebebide bu aslında hoca program veriyor belki 5,6 ay aynı programı uyguluyor tepki alamayınca bir süre sonra bırakıyorlar artık spor salonunda ben yardım istemeye korkar oldum soru sormak bile personal trainere dönmüş sürekli bir pazarlama tekniği üzülüyorum böyle gördükçe de bende sürekli dergiler okuyorum forumlarda takılıyorum o şekilde bilgi ediniyorum. Sanırım baya dolmuşum :(:)
     
  9. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Soylediklerinde haklisin dostum bi 10 ay sonra sen daha da bomba gorme dileğiyle

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah üstad umarım beklentilerimi karşılarım
     
  11. Gannicus
    Offline

    Gannicus Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    harika degisim 70 kg'yim beslenme programinin aynisini deniycem bende bu bulk doneminde

    GM 5 Plus d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  12. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    hocam tavuk butmu gögusmu yiyorsun?
     
  13. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Göğüstür hocam.


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  14. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuk göğüsü yedim fakat son zamanlarda yaptığım beslenme değişti bazı arkadaşlar yorulduk sürekli göğüs yemekten diyorlar alternatif olarak, hafta da 2 gün kırmızı et 2 gün balık 2 gün tavuk yiyorum ve 6 günlük toplam bunlar 40 TL tutuyor palamut alın tanesi 6 tl zaten yarısını yersiniz başka öğünde diğer yarısını yersiniz başlarda ben kırmızı et ve balıgın pahalı olcağını düşündüm aslında göründüğü kadar pahalı olmuyormus haftalık 25tl kırmızı et 6 tl balık 9 tl tavuk tutuyor kalan 1 günde dilediğiniz gibi beslenin :p
     
  15. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel değişim :) bacak eklemek aklından çıktı sanırsam

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş