1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

10.ayım. -16kilo / Yaş 18 / Boy 1.75

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Emir16_ tarafından 11 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Emir16_
    Offline

    Emir16_ Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    87 Kg - 05.08.2015


    [​IMG]


    09.06.2016
    Mevcut kilom : 70-72

    Yakın zamanda çektiğim fotoğraflar;

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    NOT:
    Spora 1 gün arayla gidiyorum.Dolayısıyla 1 hafta 3 / 1 hafta 4 gün gidiyorum.

    Çift bölge calisiyorum. Bu aralar 3 bölge yapmaya çalışıyorum 1 saati geçmeyecek şekilde..

    Not2: Hareketlerin yanına parantez içinde yazmış olduğum rakamlar max kg ile çıkarabildigim tekrarlardır.

    Not3: 2.Aydan itibaren Whey(iso100&musclepharm isolate) - 6.aydan itibaren Bcaa(xtend&universal atomic7) - 9.aydan itibaren kreatin kullanmaya başladim.

    Spora hocasız başladım hocasız devam ediyorum fikir yorum alabileceğim hatalarımı söyleyebilecek birisi yok malesef.
    Bu yüzden İyi kötü yorumlarınızı tavsiyelerinizi önerilerinizi benimle paylaşırsanız çok sevinirim.

    ***Bu antreman programını 1-2 haftadır uygulamaya başladım. Tarihte attım 1.5 ay sonra değiştireceğim.

    Omuz&Trapez

    Shoulder Machine Press 3x8 (60kg×10 )
    Lateral Raise Machine 3x8 # ( 17.5×11 )
    {Bent-Over Lateral R. 3x8 # ( 8kg×12 ) Bunu
    {Cable Reverse Fly 3x12 ( 5kg×12 ) Yada bunu yapıyorum.
    Peck deck Rear deltoid 3×12 # ( 57.5×10)
    Shrug 3x10 # ( 20kg×10)

    Kol

    #Biceps
    Geniş T. barbell Curl ~ 3x12 # (25kg×10)
    Dar T.Barbell Curl ~ 3x12 # (20kg×8)
    Reverse Grip Barbell C. ~ 3x10 (8.25kg×10)

    #Triceps
    Rope Pushdown 3x10 # (21kg×10)
    Close-Grip Bench Press 3x12 (25kg×8)
    Two-Arm Triceps Ext. 3x10 # ( 18kg×10 )

    Göğüs

    Bench Press ~ 3x8 # (30kg×10)
    Incline Close-Grip Dumbbell P. 3x10 (12kg×10)
    Incline Dumbbell Press 3x10 (24er kg×6-8)
    Dumbbell Fly 3x12 # (8kg×10)
    Machine Fly / Cable Fly ~ 3x10 (7.5kg×10)

    Sırt

    Bu sırt programımda 2 - 3 rötuş yaptım.Latismus dorsiyi hedefledim.. Pulloverı bitane ünlü youtube kanalında bir gavur koltuk altının ordaki kasa vurduğunu anlatıyordu. Tam istediğim bölgeye vuruyor o yüzden ekledim. Göğüse vurduğunu sanıyordum...

    Deadlift ~ 4x8 # (60kg×6 )
    T-bar Row 3x10 ( .--> yarin deneyecegim
    Pullover 3x12 ( 18kg×8 ) --> bugun ekledim
    Seated Cable Row ~ 3x10 # (38kg×6)

    Bacak

    Squad ~ 3x10 # ( 40kgx8)
    Leg Extantion ~ 3x12 # ( 56kgx8 )
    Lunge ~ 3x10 # ( 30kg×10 )
    Leg Press ~ # (200kg×8) -bazen-
    Leg Press Calf ~ 3x10 # (160kgx8)
    Seated Calf Machine ~ 4x12 # ( 20kgx10 )[/QUOTE]
     
  2. OgetS
    Offline

    OgetS Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Maşallah güzel bir çalışma olmuş. Muhakkak devam et.
     
    Emir16_ bunu beğendi.
  3. alexanderstramp
    Offline

    alexanderstramp Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    O tepsi gibi göbeği eritip üstüne bir de böyle fit olman büyük başarı. Son fotoğraf baya iyi. Zahmet olmazsa ölçülerini yazar mısın?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Emir16_ bunu beğendi.
  4. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo verme ve sıkılaşma açısından başarılı ama kas hacmi açısından başarısız olmuş. Zaten o programla da %100 verim alabileceğini düşünmüyorum.
     
  5. testorhan
    Offline

    testorhan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cok basarili, guzel tarafi hep istenmeyen yaglar gitmis.. Kollar kutlesini hala koruyor, guzel biceps olur

    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     
    Emir16_ bunu beğendi.
  6. Emir16_
    Offline

    Emir16_ Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 6 7 aydır ölçü almıyorum malesef :( kısa zamanda ölçüp buraya atacağım...
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2016 ---
    Hatam nedir acaca? Biraz bahseder misin?
     
  7. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  8. Emir16_
    Offline

    Emir16_ Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağirsaglami az cok izliyorum. O attigin linkede göz atmışlığım fakat çook uzun ..okumasi saatlerimi alir. Sana ters gelen tam olarak nedir? Net yazarsan cok sevinirim yani set sayilari az,hareketler yetersiz gibi...
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2016 ---
    şunuda ekliyim. Son 6 aydır hiç kardiyo yapmiyorum.
     
  9. tanerjames
    Offline

    tanerjames Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler, çalışmaya devam...
    Kanat ve omuzları biraz daha geliştir.
     
    Emir16_ bunu beğendi.
  10. Emir16_
    Offline

    Emir16_ Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo:70-71
    Boyun:37
    Omuz:108
    Kol:35.5
    Bilek:18
    Önkol:30
    Göğüs:94
    Bel:78 (midem biraz doluydu 1-2cm oynamis olabilir)
    Kalca:92
    Bacak:55
    Kalf:38
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Haziran 2016 ---
    Omuz trapez ve kanat geride farkindayim ,çabalıyorum:) bir oneriniz var midir? Programima bakarak sunu cikarip sunu koy dediginiz bir hareket?
     
  11. MrnoBody
    Offline

    MrnoBody Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Tam Emin Değilim Ama Önceden Kilolu Olduğun İçin Göğüs Kısmında Jinekomasti Olabilir. Yani Meme Ucunda Önceden Kilo Nedeniyle Yağ Birikintisi Diyebiliriz.Alt Göğüs Kısmını Çalıştırmaya Devam Et Eğer O Yağ Gitmiyorsa Kesinlikle Jinekomasti dir ve Tedavisi Küçük Bir Estetik Operasyon Göbek Yapmamaya Devam Et Karın Antremanlarını Aksatma Gayet Başarılısın Devam Kardeşim ;):)
     
  12. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Yani sen arkadasin verdigi linki okumaya useneceksin ama biz senin programini okuyup ayrintili, net bir sekilde yazacagiz oyle mi?


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ReturnOldSchool bunu beğendi.
  13. Emir16_
    Offline

    Emir16_ Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Linki acıp baktın mı hiç? Sen yorum yazmasanda olur
     
  14. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    güzel değişim. iyi yağ yakmışsın. beslenmen nasıldı?
     

Sayfayı Paylaş