1 yillik degisim ;) u mad brah

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve serdarretur tarafından 24 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yaklasik 5 senedir spor icindeyim 3 yil kick boks yapmisligim var, fakat vucut tipim ekto oldugu icin kilo sıkıntım oldugundan fitness e yoneldim 2 senedir ugradiyorum ara vermek zorunda kaldim bu sure icinde, attigim fotolar da 1 yillik degisimim umarim begenirsiniz
    Zyzz brah, fuark ;)


    Bu arada yeni basladigimdaki olculerim ;
    Yeni basladigimda kollar 34 suanda ise 39 soguk hali ;) diger olculerim aklimda deil k.b .d yag oranim ektomorf oldugum icin az bunuda belirtmek istedim.

    Motivasyonum zyzz olmustur.!


    Burda 55 kg yim :s
    PicsArt_04-24-01.06.09.jpg



    Ve degisim basladi omuzlar 126 ;)
    PicsArt_04-19-07.10.17.jpg

    Fuarkkk :)
    PicsArt_04-01-04.00.38.jpg

    IMG_20160304_001901.jpg

    PicsArt_04-08-04.30.00.jpg
    PicsArt_04-24-01.15.30.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2016 ---
    Umarim beginirsiniz :)
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2016
  2. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bence çok iyi
     
  3. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy kısa galiba boy kaç ?
     
  4. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1.75 kardesim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2016 ---
    :)
     
  5. Fevzi03
    Offline

    Fevzi03 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Vallah tebrik ederim kardesim ant programin nasildi haftada kac kez gidiyorsun ve kaslari haftada kac kez calistiriyorsun?
     
  6. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    begenmenize gercekten sevindim ayrı bi motivasyon oldu :) haftada 4 antreman yapıyorum diger günler ise off günüm oluyor.Beslenmeme cok önem gösteririm günlük 600 gr tavuk gögsünü ögünlere bölerek yerim , sabahları 5 yumurta :S , karbonhidrat ihtiyacımı ise bulgura abanırım vucudum yag tutmadıgından karbonhidrat ı istedigim sekilde abanıyorum :D
     
  7. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi abi .bende ektomorfum abi kilo alamıyorum... çok moralimi bozuyor varmı vereceğin bir taktik?.bu arada şeker falan tükettinmi
     
  8. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    saol kardesim :) boy 1.75 , kardesim aynı süreci bende yaşadım cok zayıftım çevrendeki bazı *** seni ezmeye calısıyor sırf zayıfsın diye bu benim cok moralimi bozuyor inan bana sende bu süreci atlatıcaksın ;) ozaman sana saygı göstericekler :) kilo almana gelirsek kardesim kendini zorlucaksın simdi diceksinki cok yiyorum alamıyorum öyle degil işte daha cok yemege calısıcaksın ben kendim özel olarak kilo almak icin yatmadan önce yogurt ve yulaf (yogurt miktarından fazla olsun yulaf) karıstırım yerdim , şekere gelirsek fazla abart mama şartıyla tüketirdim sende öyle yap en saglıklısı hiç tüketmemek ama senin tercihin , diger ögünlerini düzenli beslenmen lazım ( bununla ilgili bilgin vardır yazmama gerekyoktur kardesim heralde :) ) yani kendini bi lokma daha fazla yemek icin zorlaman lazım , sana başarılar kardesim umarım istedigin yere gelirsin :)
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  9. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    çok saol abicim bende 177 57 yim :( düzenli besleniyorum ama demekki yetmiyor.birde ben aç yatıyorum.senin yazdığını deneyeceğim abi saol
     
  10. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    :) , dene kardesim kesin sonuc alırsın , kahvaltınada cok önem göstermeye calısırsan güzel olur :)
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  11. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O bazı ***** ları benim çevremdede var ama hiç takmıyorum :D Yok senin yaptıklarını yapsam 1 ayda senin gibi olurum falan :D
     
    serdarretur bunu beğendi.
  12. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen önemli olan takmamak :D uzaktan bakmak onları işi kıskanarak :)
     
  13. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    175 55 halinde senin neredeyse 5 aylık çalışman var gibi duruyor, ektomorf olabilirsin lakin genetiğin ve önceki sporların yaptığı etki harika,

    Bence daha fazla hacimlenme yada kaslanma formunu koru, eksikliklerini kapa, yoksa hoş durmaz önemli olan estetik ve sağlık dır, şampiyona falan millet bi taraflarını yırtıyor sonuncu olup geliyorlar
     
  14. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    saol kardesim :)
    55 kiloday kende yeni baslamısdım 3 ay olmusdu bb ye ama kick boks dan gelen bi alt yapı benim cok işime yaradı kuvvet olsn vb. , cevremdeki kişiler de senin dediginin aynısını dior :) bu kütleden fazla cıkmamaya calıscam dedigin gibi sadece yag oranın biraz daha düşürmeyi planlıyorum :) bide son dedigin biraz oldu omuz ve gögüs kasları arasında deri yırtıkları cıktı son 5 aydır omuzlar suan 131 oldu :D
     
  15. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Konuyu hortlatıyorum ama üstad(ZYZZ) zamanında izah etmiş zaten.HEPİMİZ HALLEDECEĞİZ DOSTUM...
     
  16. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapma dostum üstad zyzz ahaha.ustad olarak en son alacağın kişi olmalı bence.vucudu güzel ama üstad değil.

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardeşim sende ektosun bende adam neler yapmış.
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  18. serdarretur
    Offline

    serdarretur Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Üstad derken , yaşamının bi kısmını kendi yaşadıklarimiza benzettigimizden dolayi öyle diyoruz :) eski hali benim zayif halimle ayni olugundan ve spora bu yuzden baslamasindan dolayi zyzz örnek yani motivasyon aliyoruz yoksa kendisi ex ve streoid kullanan birisi yaşantisini örnek almak dogru olmaz zaten sadece spora başlama süreci ve degisimi yuzunden ve tabiki müzık tarzı bu daha çok önemli hatta benim için :)
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2016 ---
    2016-09-04 19.31.21.jpg şuanki formum da bu :)
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2016 ---
    2016-09-04 19.31.21.jpg şuanki formum da bu :)
    2016-09-05 16.06.38.jpg
    2016-09-08 13.47.49.jpg
     
    Son düzenleme: 4 Ekim 2016
  19. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüsleri az daha bastın mı süper :d

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    677
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    İşte spora yağsız bir alt yapı ile başlamanın avantajları. :)
     

Sayfayı Paylaş