1 senelik değişim ectamorf 60kg'dan 77 kg..

Eki Görüntüle 45029 Eki Görüntüle 45031 Başka resim bulamadım şuan ki halime ait bulunca yükleyeceğim

 

Kollar iyi gözüküyor hocam.

 

Merhaba kardeşim sana sormak istediğim bi kaç sorum olacak cevaplarsan çok sevinirim.
Sen zor kilomu alıyordun.?
Eğer öyleyse nasıl aldın bana söyleyebilir misin? Çünkü bende öyleyim ne yaparsam yapayım bir türlü kilo alamıyorum etrafımda herkesin sıska zayıf çubuk gbi demesinden bıktım spora başladım ve 1. Haftam olucak kilo almak uğruna herşeyi yapıcam bana önerebileceğin ne olur.?
Günlük olarak aldığım kalori miktarı şimdilik 3200-3600 arası bunun 1800 kalorisi gainerden geliyor.
Yaşım 22 boy 1.78 kilo 58 cevaplarsan çok çok sevinirim

 

Kardeşim bende senle aynı yaş ve aynı kilodaym kilo almamiz çok zor ektamorf top isen gainirler bence yalan dolan yulaf ezmesi var onu rondodan geçir toz haline gelicek zaten sonra aban ona sana. Vereceğim en iyi taktik budur