1 haziran 2012 Başlangıç - Yağ yakım günlüğüm (Beslenme ve Spor)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve pasak tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    6:50 2 CLA ve 2 Lipo 6
    7:30 Yumurta akı tozu karşımı sütlü
    8:30 klasik kahvaltım

    Osman, motivasoynunu üst seviyede tutman çok iyi. böyle devam et.
    beslenmene gelince, yiyeceğin şeyleri nasıl seviyorsan öyle ye, bu hem seni sıkmaz hem de diyetinden zevk almanı sağlar.
    2 dilim kepek ekmeği ve light peynir, ister tost yap ister öyle ye farketmez. içine domates ve bol pul biber dökmen zarar vermez diyetine.
    ancak son anlattığın beslenmen biraz kötü olmuş. olabildiğince 3 saatte bir vucuduna besin girsin. 3 ana ögün 3 ara ögün.
    sabah sütünü iç. kahvaltı da 1 simit yerine yarım simit ve biraz yagsız ya da az yaglı peynir ile yap.
    2-3 saat sonra bi meyve yemeye çalış.
    öğlen fasulye ve bulgur ye, yanına yogurt ye. ma bulgur pilavın 4-5 kaşığı geçmesin.
    gün içinde bol su, en az 2-3 litre. spor yapıyorsan +1 lt daha.
    akşam spor sonrasında yatmadan önce karbonhidrattan kaçınmaya çalış, bulguru akşam yeme mesela, fasulyenin yanında yogurt ye.
    böyle devam edersen daha saglıklı zayıflarsın.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:59 ----------

    spor olarak da kardiyo yerine geçecek herşey olabilir. ister koşu yap ister bisiklete bin ister maç yap ;)
     
  2. 0sm4n
    Offline

    0sm4n Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    İletişim,Saatci
    Yer:
    İzmir / Menderes
    abicim teşekkür ederim , bulgur kötüymüş demekki ben o zaman full tost yicem başka çare sadece kahvaltıda yanına 2 tane yumurta beyazı yerım o kadar
     
    pasak bunu beğendi.
  3. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    yo bu dediklerimden bulgur kötü anlamı çıkarma zira karbonhidrat bakımından bulgur çok iyi bir besindir.
    ancak senin ne zaman yiyeceğin önemli. öğlen 4-5 kaşık ye ama akşamına olabildiğince karbonhidrattan uzak kal.
    ya da maç yapacağın günler maçtan 1-2 saat öncesi gene 4-5 kaşık bulgur ile yogurt ye.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:29 ----------

    11:30 2 CLA
    12:10 bi porsiyon döner ve 1-1,5 dilim ekmek.

    tavuktan gına gelmişti :D ama döner de yağlıydı biraz trahatsız oldm.
     
    0sm4n bunu beğendi.
  4. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    15:00 3 kayısı 4-5 kiraz ve bi fincan yeşil çay
     
  5. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    kaç gündür kendimi de takip edemiyorum yazamadım buraya da.
     
  6. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    2 hafta önceki diyetisyen ölçümüm :
    Kilo : 89.9
    Yağ Oranı: %20.50
    Yağ Ağırlığı : 18.4
    Kas Ağırlığı :68.2

    4 Temmuz Ölçüm:
    Yağ Oranı : %17.7
    Yağ Ağırlığı : 15.9
    Kaybedilen yağ kütlesi :2.5 kg
    Kas Ağırlığı :70.5 kg
    eklenen kas ağırlığı : 2.3 kg

    2 haftada yağ yakarken kas kazanmak. süper!
     
  7. 0sm4n
    Offline

    0sm4n Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    İletişim,Saatci
    Yer:
    İzmir / Menderes
    abi tebrik ederim iyi gidiyosun gerçekten :)
     
    pasak bunu beğendi.
  8. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    15.08.2012 tartı sonuçları:

    Yağ Oranı : %16.3
    Yağ ağırlığı :14.5
    Kas Ağırlığı : 71.3
     
  9. speedygonzales
    Offline

    speedygonzales Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bicim öncelikle bu kadar kilo verdiğin için tebrik ederim devamını dilerim. sana bi şey soracaktım. bu spor salonuna 16 yaşında lise öğrencisi olduğumdan ve pzt-perşembe 8 ders cuma 3 ders olduğundan 3 gün kardiyoya gidip diğer günler kendi çapımda eve kadar yürürsem baya bi yol katebilir miyim. bu arada kardiyoya bayramdan sonra başlyacağım beşiktaşta okul ve spor salonu ve ortaköyde oturuyorum. şimdilik kendi çapımda kola vs. tüm içecekleri yasaklama + tuzu hiç kullanmama + şekeri azalttım + çavdar ekmek yiyorum. mayonezi de yarı yarıya azalttım 0a indireceğim. ketçabın bildiğim kadarıyla bi zararı yok yağ bakımından . + yağsız tuzsuz peynir yiyorum. sütü sevdiğimden pınar light süt içiyorum. 92 kiloyum 1.72 boyum var. dediğim gibi 4 gün ufak çaplı yürüyüş 3 gün kardiyo bi işe yarar mı sence ? ben öyle 1 haftada dağlar etirmek değil. uzun vadede yeterli düzeyde kilo vermeye çalışıyorum. ek olarak eklemek veya çıkarmak istediğin konular var mıdır acaba ?
     

Sayfayı Paylaş