1 buçuk yıldaki değişim

mrb arkadaşlar
kendimi bildim bileli zayıftım insanlardan boyumun uzadığı dışında hiç bir pozitif yorum almamıştım. Bu durum beni çok etkiliyordu özgüvenimi sıfıra indiriyordu. bundan tam 1 buçuk yıl önce VG sporuna başladım 60 kiloydum sağlam bir beslenme programı ve supplement kombinasyonu ile bugünkü formuma kavuştum. Bu süre zarfında 2 kere bağırsak enfeksiyonu geçirdim ve toplamda 15 kilo kaybettim. Değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Şu anki ölçülerim:
Boy : 183
Kilo : 80
Omuz : 127
Göğüs : 108
Kol : 36 (kollarım genetik olarak zayıf bi türlü 36yı geçemedim)
Bel : 80

 

Tebrikler ozellikle omuzlar super olmus ant. Olarak ne yaptin

 

Fotoyu yukarıdan çektiğin için mi bilmem ama omuzların gerçekten çok estetik bir görüntüye kavuşmuş bence kol mevzuuna takma omuzlarınla açığı kapamışsın. Kolundaki 36 cm inceliği göze batmıyo ben demesen ince olduğunu fark etmezdim ayrıca çok da ince gelmedi. Fit bir vücut görüntüsüyse hedefin omuzlarla başarmışsın çok tebrik ederim. Ancak ben yerinde olsam mevcut kol hacmin için endişelenmezdim. Onun yerine bence göğüs antrenmanına ağırlık vererek arkasından kardiyoyu çekip tek bölge olarak 5-6 hareketle birden çalışmanı öneririm çok daha estetik görünecektir. Ayrıca evet paylaş şu omuz programını

 

konu dışı olacak ama before fotosunda arkadan ayak uzatan kim ya fena güldüm akşam akşam

 

o ayağın sahibi oda arkadaşım böyle kıllıklar yapmayı sever omuzlarım genetik olarak gelişmeye meyilliydi zaten çok aşırı bir çaba sarf etmedim her ay idman programımı değiştiriyorum bir ay önce press hareketleriyle başlıyorum diğer ay açma kapama hareketlerini öncelik veriyorum şu an hiç uygulamadığım bir idman programındayım arkadaşlar fena etkili tavsiye ederim.
enseye press 15-12-12-12
dumbell press 12-12-12
öne açış 12-12-12
yana açış 12-12-12-10
trapez içinde drop set giriyorum(3 set)
setler arası dinlenme 30-45 sn
Bu arada yorumlarınız için teşekkürler

 

Kollar ve Omuzlarında müthiş kas kütlesi kazanmışsın devamını dileriz başarılar

 

Fotoğraf kurallarına dikkat etsen iyi olur, konun heba olmasın. Bir rüzgar gibi geçer tramp, demedi deme.