1 AYLIK VG VE ONCESİNDE 2 AY DUZENLİ DİET ONERİLERİNİZİ BEKLİYORUM

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve kayaadam tarafından 21 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Mrb arkadaşlar gecmisimde 2-3 ay gibi bi zaman vg yaptım ama bayadır ilgilenmiyordum.kilom hızla artmaya başlamıştı fazla fotom olmadığı için kilomun 84.5 kg yaklaştığı dönemlerdeki bulduğum 2 fotomu alta koydum göbek yan taraflarım falan belli oluyor.
    [​IMG][​IMG]

    Burada 2 aylık düzenli diyet ten sonra 73 kg falan düştüm ve bu haftayla beraber 1 ayimı spor salonunda doldurmuş oldum su anki halim de aşağıda değerli öneri ve yorumlarinizi bekliyorum
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Yas :28
    Boy:1.69
    Su an ki kilo :71.5 kg
    Yağ oranı : 3 hafta önce :%17.7 idi su an ve kol ölçülerini tam bilmiyorum
     
    Son düzenleme: 21 Nisan 2015
  2. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
  3. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Önerisi olacak kimse yok sanırım :)
     
  4. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    3. AYIM'A GİRDİM DURMAK YOK DEWAM uploadfromtaptalk1433501833846.jpg uploadfromtaptalk1433501937693.jpg uploadfromtaptalk1433502015009.jpg
     
  5. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranını düşürsen daha estetik olur göğüs belli değil
     
    kayaadam bunu beğendi.
  6. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Aynen su an hala diyetteyim yağ oranimi dusurmeye çalışıyorum karin bölgesi tam oturunca clean bulk a baslicam yorum için tsk
     
    Savino89 bunu beğendi.
  7. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bence gayet güzel gelişim var. özellikle arka kol gelişimi iyi. bazılarımızın 1 senede ulaşamadığı bir durumdasın. özellikle omuz ve göğüs üzerine düşersen kollarını daha ayrıntılı bir şekilde ortaya koymuş olacaksın. selamlar
     
    kayaadam bunu beğendi.
  8. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Motive edici yorumun için teşekkürler eksiklerimi zamanla tamamlicam inşallah aziim tavan yapmış durumda
     
    winston123 bunu beğendi.
  9. Ahmed07
    Offline

    Ahmed07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    3..5ay da çok iyi benim 3ay dan fazla yağ gitmiyor
     
    kayaadam bunu beğendi.
  10. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Tsk Ahmed07 inan istikrar lazim ben yağ hamur seker tatlı vs hep kestim gerçekten beslenme çok önemli beslenme planını gözden geçirmeni tavsiye ederim tabi sı çalışmayı ihmal etmemek lazim
     
  11. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    EWT ARKADASLAR YAG ORANİM GECEN AY TAM 28 GÜN ÖNCE %12.7 YDİ BUGUN ÖLÇÜM YAPTİRDİM VE %9.7 Ye DÜSMÜS VE 500 GR KAS ORANİ ARTİRARAK 2.1 KG SADECE YAGDAN YAKMİSİM KİLOM 70. TEN 68.kg düşmüş çok mutluyum karın kaslarim obliq ler belirginleşti 2.5 ayda bu kadar gelişme beni çok mutlu etti bunlarda yeni fotolar[​IMG] uploadfromtaptalk1433764008765.jpg uploadfromtaptalk1433764129414.jpg uploadfromtaptalk1433764149478.jpg
     
  12. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    4.ayım her ay buraya düzenli foto koyarak gelişimi kayıt altında tutacam[​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
    İyi kötü yorumlara acigim..:)

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    winston123 bunu beğendi.
  13. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    4.ayım her ay buraya düzenli foto koyarak gelişimi kayıt altında tutacam[​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
    İyi kötü yorumlara acigim..:)

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Calient3
    Offline

    Calient3 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocaaam kılları neyle aldınız acaba ?
     
    kayaadam bunu beğendi.
  15. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Makinayla

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme nasıl?
     
  17. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Sabah 7 de kalkarim;
    60 gr yulaf 200 ml yarm yağlı süt ve bi bütün muz karistrp yerim ardına büyük fincan gold sade kahve içip antremana giderm.antreman esnasinda bcca antreman sonrası 60 gr yulaf 20 gr ceviz 1 ölçek whey protein tozu ve 1 şeker kaşığı tarcin i karıştırıp iyorum ardına
    5 yumurta 2 si tüm
    10 yeşil zeytin
    1 çorba kasigi zeytin yağı

    Öğlen
    250 gr haşlanmış tavuk gogusu
    200-250 gr lapa pilav salata yeşillik

    Ara öğün

    10 kavrulmuş tuzsuz badem

    Akşam

    250 gr tavuk gogusu izgara-yada somon 200 gr

    200-250 gr bulgur pilavı
    1 kase Yoğurt
    Yeşillik ayran

    Ara öğün az meyve

    Gece 100 gr lor peynir

    Aralarda yeşil cay

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu şekilde yağ yakabilir musun pki?
     
  19. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Ben yakiyorum yağ oranim yukarda paylaştığı ölçüm lerde her ay nasıl düştüğü onun yerine kas olduğunu gösteriyor inceleyebilirsin ki bu kişinin antreman düzeni beslenme ikili ilişkisine bağlı tabi dinlenmeyi unutmamak lazım karbonhidratı artirdigim zamanlar haftada 2 defa hitt cardio da yapiyorum

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benm metabolizma biraz hızlı ama aşırı deil bende yağlıyim % 16-17 gibi bel çevre hafif var boy 1.74 kilo 72 bel çevrem 88. Bende şimdi yağ takmaya çalışıyorm ama kas kaybederm diye korkuyorum. Antrenman sonrası lop ter su oluyorm. Beslenmem günlük 70 gr yağ 210 gr karb 170 gr protein. Ama kardiyo haftada 3-4 . Oda yürüyüş ve bel bölgesi çalışıyorm gider mi acaba .vücut hatlar az belli .tam belirgin olmasini istiyorum
     

Sayfayı Paylaş