1 Aylık Değişim

Öncelikle Merhaba,
Bu foruma ilk mesajım. Bende 1 Ay önce düzenli bir şekilde spor yapmaya başladım ve devam ediyorum, zaman geçtikte eklemeye devam edeceğim. 1 ayın fazla bir zaman olmadığını biliyorum ama sadece görüşlerinizi, önerilerinizi almak için bu başlığı açıyorum.

İlk paylaşmış olduğum fotoğrafta yanılmıyorsam 54-55 Kg civarındayım.
https://www.hizliresim.com/yN0j3N

Ve şuan ise 61 Kg.
https://www.hizliresim.com/o0OykR

Kilom dışında herhangi bir ölçüm yapmadım onun haricinde ne yazabilirim bilmiyorum. Eğer olur da sorularınız olursa öyle ekleme yapmayı tercih ederim.

 

Tebrik ederim vucudun kendini toplamis goruyorum. Birakma devam et.

 

Boy kaç

 

1.76 hocam

 

Merhaba kardeşim sana sormak istediğim bi kaç sorum olacak cevaplarsan çok sevinirim.
Sen zor kilomu alıyordun.?
Eğer öyleyse nasıl aldın bana söyleyebilir misin? Çünkü bende öyleyim ne yaparsam yapayım bir türlü kilo alamıyorum etrafımda herkesin sıska zayıf çubuk gbi demesinden bıktım spora başladım ve 1. Haftam olucak kilo almak uğruna herşeyi yapıcam bana önerebileceğin ne olur.?
Günlük olarak aldığım kalori miktarı şimdilik 3200-3600 arası bunun 1800 kalorisi gainerden geliyor.
Yaşım 22 boy 1.78 kilo 58 cevaplarsan çok çok sevinirim

 

Ben daha önce bu kadar düzenli bir şekilde denemedim kilo almayı ama bende gördüğün gibi zayıftım. Bana göre dikkat etmen gereken en önemli şeylerden ilki beslenmen ve ardından uyku. Onun haricinde günde normal 3 öğün yemek ve yatmadan önce mutlaka yiyorum. Ayrıca öğün aralarında sürekli meyve veya çerez yiyorum. Sigarayı da bıraktım onun da çok faydasını gördüm. Bunları düzenli bir şekilde yapıp çalışma programını da ona göre ayarlar isen faydasını görürsün.

 

hocam gainer kullanıyorsun güzelde gainer'ı bıraktıktan sonra 1800 kalori alman dahada zorlaşacak