1 ayda 3 kilo felan almak icin

Yasim 15 boyum 1.60 kilom 40 fitnisa yeni basladim ve 1 ay içinde 3 kilo felan almam için takviye protein tozu Felan onerirmisiniz sadece bir ay kullancam

 

Yeteri kadar protein, karbonhidrat alırsan, güzel ve düzenli beslenip uykunu iyi alırsan 3 kiloyu çok rahat alırsın. Toza falan gerek yok.

 

Uykuda egzersizi de yeterli yapiyorum antremandan sonra 150 g tavuk gogusu+ pilav ve gün boyunca sut yumurta yoğurt tuketiyorum bol bol

 

Karbonhidrat tüketmelisin.Sana tavsiyem bol bol makarna,pilav ve patates tüketmen olacaktır.

 

Hardline progainer 1406 g alsam 1 ay yetermi

 

Yazdıklarını da yeteri kadar yiyorsan o zaman kilo alman lazım.

 

1 hafta oldu vqllqhq 1.5 kilo qlmisim

 

günlük almanız gereken kalorinin 1000 kalorinin üstüne çıkarsanız haftada 1 kilo alırsınız

 

dostum protein tozu kilo almak icin degildir. genc yasta cahillik edip karacigerini bosa zorlama.

 

Kardeşim yoğurt yumurta süt kilo aldirmaz bol bol karbonhidrat tuketmelisin daya pilavi daya makarnayi

 

bende karbonhidrat tozu aldim gunde ne kadar kullanmam daha dogru olur. boy 178 kilo 55


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

üzerinde 300 küsür yani 2 ölçek deniyor ama sen sağlam beslenme+1 ölçek gainer kullan

 

fitnısa başlayalı tam 20 gun oldu 2.5 kılo aldım