1 aydır fitness yapıyorum. Görüşlerinizi merak ediyorum değişme var mı?

Merhabalar herkese. Sitenize yeni üye oldum 1 aydır fitness yapıyorum.
Öncesi 1 ay Sonrası
1.75 boy 1.75 boy
76.6 kilo 73.1 kg
%20 yağ %17.7 yağ

Nasıl yol kat etmişim bi de arkadaşlar diğer sorum da hiç kas alamadım. Normalde 1 saat ağırlık çalışıyorum. 1 saat de kardiyo yapıyorum. 20 dk bisiklet 20 dk eliptik 20 dk koşu bandı 7-10 km hız. Yediklerime dikkat ediyorum. Sanırım 90 gr dan fazla protein almıyorum. Alamıyorum. Kas kütlesi ayda ne kadar alırım ne yapmam lazım. Yorum yapan abilerime kardeşlerime şimdiden teşekkür ederim

 

sekeri kes

 

Kas kütlesi almak o kadar basit bir olay değil. 2. ve 3. ayını bitir eğer her şeyi düzgün yaptıysan değişimi belirgin bir şekilde farkedeceksin. Şuan ki sayısal verilere göre iyi bir başlangıç olarak gözüküyor. Ama yağ oranın %17 den yüksek gibi duruyor.

 

yag orani %25 var gibi

 

Yağ oranını %20 den 17.7 ye düşürdüm. 2. Fotoğraf şuan ki halim

--- Mesaj birleştirildi, 10 Kasım 2016 ---

2. fotoğrafta yağ oranını 17.7 ye indirdim. Makine ölçümüdür. Şu an ki halim yani

--- Mesaj birleştirildi, 10 Kasım 2016 ---

17.7 ye indirdim. Makine ölçümüdür şu an ki halim

 

Makinenin çok doğru sonuç verdiği söylenemez gibi. Bel çevren oldukça yağlı görünüyor buradan. Ama bu başarısızlık anlamına gelmez sonuçta yağ oranında düşüş gerçekleşmiş.

 

73 kiloyum. 1.75 boyum. Ne kadar yağ olabilir ki. vücut kitle endeksim 23

 

Ne kadar yağlı olduğunu bilemeyeceğim en sağlıklı sonuçları doktorlar verebilir diye düşünüyorum.