1 Ay sonra farkı beraber yaşayalım

Merhaba arkadaşlar.Ben yaklaşık 7-8ay once 130 kiloydum ve 45 günde 30 kilo vererek 100 e düştüm.Kilomu korudum, Sonra 1 ayda daha uyguladım 15 kilo verdim.ve 85 oldum.Daha sonra l-carnitine kullandım spor yaptım 80 e düştüm.Sonra 17 gün sakatlık geçirdim futbol da ve 8 kilo alıp 88 oldum.Ve 1 ay once yaptığım bir isveç diyeti ile 80 e düştüm.Şimdi spor felan 74 üm.Boyumda 1.73 kılo olmaması gerekmiyormu? ama var neyazıkkı...

Neyse şimdi egzersiz programma eklediğim yeni beslenme programım ile 1 ay sonra kaslı bir vücuda sahip olacağım.Sizde bana katılabilirsiniz... 1 sora görüşürüz.

Sabah kahvaltısı: 4 yumurta beyazı, 1 dilim kepek ekmek, yulaf ezmesi, veya bunların yerine ton balıklı yumurta beyazı ile birlikte omlet.

Arada: limonlu dondurma (yag yok, seker yok)

Öğlen: Limonlu bol yeşillikli yağsız ton balığı.

Arada: Limonlu dondurma (yag yok, seker yok)

Akşam: Haşlanmış acılı salatalı Tavuk göğsü.

Egzersiz programım:

Pazartesi: Akşam Omuz kası çalışıyorum, süper set olarak.Ve mekik çekiyorum.

Salı Günü: Futbol Antrenmanım var akşamları.Eve gelincede 2 set mekik çekiyorum.

Çarşamba: Dinleniyorum, genellikle bisiklet sürerim.

Perşembe: Futbol Antrenmanı ve hemen sonrası; Göğüs ve Triceps çalışıyorum.

Cuma: Biceps

Cumartesi: Sabah lig maçımız oluyor akşam ise Sırt kası ve bacak kası çalışıyorum..

Pazar: Dinleniyorum.


Şimdiki fotoğrafıma bakınca kaslı biryer göremeyeceksiniz ancak göğüs kaslarım triceps kaslarım aslıdna çok fazla.Sadece vucudumdakı az yağı atıp kaslarrımı belirgin hale getırmek tek hedefım. 1 ay sonra görüşürüz....

1 ay onceki halim (80 kilo) :




Şimdiki halim (74 kilo) :



1 ay sonraki halim ise 1 ayın sonucna eklenecek....

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi