1 ay 1 hafta gelişim ölçüler

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve scary07 tarafından 23 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. scary07
    Offline

    scary07 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaslar yas 18 ben bu spora baslayali 1bucuk ay oldu, zayifim kilo almak istiyorum fakat biraz gobek var gibi olculeri yazayim. Boy/181 kilo/70 hoca göğus olcusunu ilk iki ay almiyomus.
    Spora baslarken ki olculer
    Kol/30,5
    Bel/81cm
    Omuz/110cm
    1 bucuk ay sonraki olculer
    Kol/32cm
    Bel/80cm
    Omuz/112bucuk cm
    Vücut zayif görünüyor kilo almak istiyorum fakat bel bolgesi fazla diye yemekten korkuyorum ne yapmalıyım hoca cardiyo sadece 5 dk bisiklet yazmis.
    Sizce doğru bir tercihmi sadece 5 dk bisiklet?
     
  2. S E R D A R
    Offline

    S E R D A R Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme dikkat et yemek yemekten korkma abur cubur yaglandırıcak şeylerden kork bence .
     
    scary07 bunu beğendi.
  3. scary07
    Offline

    scary07 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Mesela antrenmandan sonra Ne yesem yağ yapmaz yada minimum yağ yapar ben yulaf yiyorum sütle bazen iyi bir seçimmi ?
     
  4. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Protein Ağırlıklı Beslen;
    -Lor Peynir(Yağsız)
    -Beyaz Peynir
    -Süt
    -Tavuk Göğsü Vs..
    Karbonhidrat Olarak Yulaf-Muz-Bulgur Tercih Et, Yağ Olarak Zeytin Yağı,Ceviz Vs..
    Antrenman Sonrası Çok Yemeye Dikkat Et Korkma Yağlanmadıktan Kaliteli beslendikten sonra birşey olmaz
     

Sayfayı Paylaş