1 Ayı doldurmak üzereyim sorularım var(SS)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve EmreSG tarafından 17 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle merhabalar. 19 yaşındayım boyum 183 kilo 64 ( zayıfım evet.( )
    Yazın 74 civarındaydım ama iş güç derken Antalyanın sıcagında 61 e kadar geldik yaklaşık 3-4 ayda. Şuan ise 64-66 arasındayım.
    Başlıyalı 20 küsür gün oldu. Çalışma programını yazmak istiyorum size (Spor salonunun duvarında olanlardan)
    Pazartesi: Göğüs-Pazu Salı: Omuz-Arka Kol Cuma: Kanat-Bacak Cumartesi: Belli bir şey yok :D
    Her antremandan önce 20-30 dakika yürüyüş-koşu yapıyorum antreman sonu ise karın antremanı. Ama bu programın bana faydalı gelmiceğini düşünüyorum bunu düşünmemdeki sebepte spor salonundaki herkese aynı programın verilmesi.
    Bu program konusunda yardımcı olabilicek varsa yardımlarını bekliyorum.)
     

    Ekli Dosyalar:

  2. onur1234
    Offline

    onur1234 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim sporda pazartesi gunu ikinci ayım oldu ve flexor adlı kisinin forumda vermis oldugu programla gozle gorulur degisiklikler oldu bu programi antreman yeni baslayanlar bolumunde bulabilirsin.
    Forumda okudugum kadariyla kilo almak lazim ama hacim olarak ben 17 yasinda 58 kilodayim suan ilk basladigimda 54,5 kilodaydim sana onerim okudugum kadariyla dogrusunu adminler duzelticektir karin calismaman ve spordan sonra kosu yuruyus yapmaman hacim kazanmak icin kosu yuruyusu antreman basinda isinma olarak 5 dk kosu bandi tempolu bir sekilde 5 dk bisiklet yapabilirsin,karin calismamizin nedeni hacim kazanmak ilk once ust kaslari calistirmak ve buyutmek gerekiyorumus 3.aydan sonra bolgesel antreman alabilirsin boylece karin sirt vs gelisebilir.gelisim fotografini istersen bendeki o programla atarim saygılarla.
     
  3. onur1234
    Offline

    onur1234 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyo (koşu) fazla ısınmayı çok abartma ağırlıklara sağlam giremezsin . Zaten yağ yakmanı gerektiricek bir vücut yok ortada hacimlenmeye bak
     
  5. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Programı inceledim 2.ay programında sormak istediğim bir şey var mesela 1.gün göğüs ön kol kanat demiş 2.gün omuz arka kol bacak bu 1. ve 2.gün arasında 1 gün dinlenme var mı yoksa 2 gün arka arkaya gidip 1 gün dinlenme mi var ? Yani 1 hafta 1 bölgeyi 2 kez mi çalıştırıyoruz? Ayrıca fotoğraflarıda merak ettim atarsanız sevinirim. Koşu bandı konusunda da öyle fazla abartılı yapmıyorum Terliyince bırakıyorum ama onun süresini de azaltıcam evet.
    Spordan sonra koşu vs yapmıyorum zaten. Peki fotoğrafta sizce bi değişim var mı ?
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2014 ---
    Evet vucudumda fazla yağ oldugunu düşünmüyorum sadece alt karında var. Ama 1 gün şöyle denedim koşu yapmamıştım hafif ısınmıstım benchte erken yorulmuştum ama koşu yaptıgım gün benchte kendimi daha iyi hissettim.(Bench örneğini vermemin sebebi pazartesi antremanının ilk hareketi olması)
     
  6. onur1234
    Offline

    onur1234 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet bence var gögus kısmın gelismis gibime geldi benim adonis ve yan karın kaslarında cıkmıs gibi gordum yanlıs gorduysem kusura bakmayın

    [​IMG]

    Bu benim üç gun once cekmis oldugum bi fotograf spordan sonraki
    1. 2. Gun konusuna gelirsek onu ben dediginiz gibi 2 gun gidip 1 gun dinlenme olarak anladım ve oyle yapıyorum pazartesiden beri tabiki konuyu yazan kisiye sorup dogrusunu ogrenmek lazım ama ben oyle bi uyguladım zorlanirsam sorucam
     
  7. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Açıkcası 1.5 - 2 yıl önce 6 ay kadar gitmiştim ama 2 ay düzenli çalışmışımdır. Bıraktıktan sonra hiçbir aktiviitem olmadı sporla ilgi göbek falan çıkmıştı iyice. İşte başlıyalı 1 ay olucak 1 hafta sonra falan yani program konusunda daha fazlasını kaldırıcak güçte hissediyorum kendimi. O program gibi daha ağırını çalışmıştım aynı program daha sadece bölgelerdeki hareketler ve setler fazlaydı.
    Adonis öyle yokta çizgisini belli ediyor sadece ama yan karın kasında bi belirginlik var.) Boy ve kilonuz kaç acaba?
     
  8. onur1234
    Offline

    onur1234 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy:1.79
    Kilo bu sabah olctum 58.5 tu ama su falan ictigimiz ictigimiz icin antreman 58 diyelim
     
  9. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Valla bende bugun tartıldım aç karına 66'dı temiz olarak 74 75 e çıkmam lazım
     
  10. onur1234
    Offline

    onur1234 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim hedefim simdilik 70 karın kasının olmasinin kilo almayi zorlastirdigi gibi bir duyum aldim insallah oyle bisi yoktur suanda var olan karını evde kendi cabalarimla yapmistim bilseydim yapmazdim hacimlenmeyi zorlastiriyomus insallah yoktur oyle bisi
     
  11. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Valla pek bi bilgim yok ama sanmıyorum. Şöyle olabilir karın kasının çıkması için yağ oranın az olması gerekiyor. Temiz yağsız kilo alıp hacimlenirsen bi sorun olcagını düşünmüyorum
     
  12. onur1234
    Offline

    onur1234 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolasın insallah oyle olur beslenmeme dikkat ediyorum kendimce etine yumurtasina falan yag hic yok gibi vucudumda bana kalirsa,insallah dedigin gibidir.
     

Sayfayı Paylaş