1.83 boy 67 kg 6 aylık çalışma

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Rodrane tarafından 15 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Rodrane
    Offline

    Rodrane Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar ben başladığımda 58 kgydim şuanda 67 yim kollarım soğukken 34cm.ama göğüsümde istediğim tarzda bir gelişme kat edemedim.programımı yanlış yazabilirim ama ortalama şu şekilde tam yazamıyorum çünkü spor salonunda programım.

    ilk gün göğüs-sırt
    bench press 10x4
    göğüs şınav 3xmax (30 sn ara)
    inclien dumbell fly 4x 10
    chest press 4x10
    butter fly 4x10
    dips 3xmax (45sn ara)

    pull down 4x 10
    cable row 4x 10
    bentover 4x 10

    ikinci gün


    shoulder press 4x10
    neck press 4x10
    lateral raises 4x10
    front raises 4x 10

    z bar biceps curl 4x 10
    low pulley row 4x10
    cable rowing 4x10
    hummer curl 4x10
    french press 4x10
    push down 4x10
    sehpada dips 3x10

    3. gün

    close grip bench press 3x10
    reverse curl 3x max
    wrist curl 3x max
    leg extension 4x 10
    lange 4x 12

    (1er gün arayla çalışıyorum 3. günden sonra 2 gün ara veriyorum)
    ve her gün düzenli 250 tane mekik.

    bu program ile kollarda iyi gelişme gösterdim ama ilk günü 1.5 ikinci günü 2.5 saatten erken bitiremiyorum ve göğüs gelişimim çok yavaş ilerliyor.acaba bana daha düzenli çalışabileceğim ve daha kısa süren bir program en önemlisi göğüse daha fazla yüklenebileceğim bir program yazabilir misiniz ? bunun yanında bilgili arkadşaların gelişmemi hızlandırmak için her türlü öneriyi dikkate alırım.

    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us
     
    Son düzenleme: 15 Temmuz 2010
  2. St@mP
    Offline

    St@mP Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Rodrane başlamadan önceki ve şimdiki resmini koyarsan daha iyi yorum gelecegini düşünüyorum.
     
  3. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Lütfen konu açmadan önce resim ekleme kurallarını okuyunuz...
     
  4. Rodrane
    Offline

    Rodrane Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resim ekleme kurallarını okudum.ben iyi geliştim mi gelişmedim mi diye sormuyorum ki.göğüs gelişimim hakkında yardım istiyorum.resmi de vücut yapım hakkında fikir versin diye ekledim.

    @st@mp böyle bir forumun VG ye başlamadan önce haberim olsaydı resmimi çekerdim eski resmim hiç yok malesef.
     
  5. Rodrane
    Offline

    Rodrane Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardım edecek ?
     
  6. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    çok çok sıkı benç presler yap olabildiğince ağır kilolarla hareketin çokluğundan ziyade senin çalışma kaliten önemli 1 ile 2. gün dips var programda yanlış gvöhüs çalıştığın gün başka bölge çalışma hareket sayısı nekadar çoğalırsa girdiğin kilolar düşecek kontrasyonun dağılacaktır
     
  7. Rodrane
    Offline

    Rodrane Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    birisi göğüs dips diğeri sehpada dips (triceps hareketi)
     
  8. sylvesterstalon
    Offline

    sylvesterstalon Yeni Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-pdr
    Yer:
    van-antep
    her gün 250 mekik mi ? kaç gün ard arda sürüyor ?
     
  9. Rodrane
    Offline

    Rodrane Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl yani ? hergün çekiyorum işte :)
     
  10. sylvesterstalon
    Offline

    sylvesterstalon Yeni Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-pdr
    Yer:
    van-antep
    çok büyük bilgi eksikliğin var.....bilinçsizce yapma.....hergün 25o mekikmi olur yaw.....sen gelişmekten öte gerilersin.....sana tavsiyem haftada 3 kez karın çalışman böyle gelişmen zor
     
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş