1.80m 86kg Yag yakmada ilk gunum ve program baslangici vucud fotosu tavsiye

Merhabalar bugun salonda ilk gunumu yaptim haftada uc gun gidecegim pazartesi carsamba cuma gunu.Fotogaftaki gibi yagliyim yaglar en cok kalca bacak ve bel cevresinde var hoca ilk gun sadece 10dk tempolu kosu 10dk eliptik 15dk bisikletten sonra gonderdi eve ilk gun boyle dedi ilk ay agirliga girmeyecez dedi 3 ayligina yazildim.
Omuz 119
Gogus 101 Olculer boyle kalca ve baseni olcmediler .Abilerim sizce ilk ay kardiyo iyimi yani gidisat nasil ben bu calismalarin disinda yagyakici bir program var
Bel 95 mi onerdiginiz yada bendede 5kglik 2 dambil var assagida kosu bandi ve bisiklet var buuc gunun disinda takviyeli calissammi?Bu durum ve vucud
Kol 34. Hakkind a tavsiye ve yorumlarinizi bekliyorum surekli aktifimdir

1. 

 

Yokmu yorumu tavsiyesi olan bilgi verecek olan?

 

Sadece cardio çalışma.Ağırlıkta çalış hem metabolizbanı hızlandırır hem sıkılaşırsın hemde yağ yakımını 12- 24 saat kadar devam ettirebilirsin.Kilo başına da 2 gr protein tüketmeyi unutma ((86*2.=172gr))Ayrıca günde 2-3 fincan yeşil çay iç ve bol bolda su

 

Cok sınırlenıyorum etraf moron trainer dolu.Kardesim arastırma yap forumda antrenman programları beslenme programları.Sonra youtubeda da araştır.Ağırlık çalışmayada bir an önce başla.Beslenmeyi çözersen bu sporda her zaman 1 adım önde olursun.O yaptıgın kardiyolar kilo kaybettirir ama zamanla kasda kaybedersin ilk kez başlıyacaksın.İlk yılda 9 kg ya kadar kas alan var bu süreci güzelce değerlendir.İlerde pişman olursun.

 

Adam diyor bu bir ay kardiyo ve biraz mekik diyor sonra agirlik calismasi diyor ne yapmaliyim

 

Kim diyor, salondaki hoca mi? O sekilde de yapabilirsin. Fakat mekik cekmen karin bolgesinin sikilasacagi anlamina gelmez. Bolgesel yag yakma diye bir sey yok.

En iyi verimi su sekilde alirsin

1 gunluk kalori ihtiyacini hesapla
2 bundan 500 kalori eksik beslenecek sekilde beslenme programi yap
3 haftanin 6 gunu salona git. 4 gun agirlik programi calis. Bos gunlerinde kardiyo yap. Agirlik antremani bittikten sonra da hafif tempo kardiyo yapmayi ihmal etme.
4 uyku saatlerine dikkat et. 12den once uyumus ol. 7-8 saat dinlen
5 agirliklarin fazla olsun. Tekrar sayilarin 10u gecmesin.
6 yag yaktikca kas gelistirme programina gecebilirsin

http://agirsaglam.com/programlar/antrenman/yag-yakma?showall=&start=5

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tesekkur ederim yorumun icin ama haftanin uc gunu salona gidiyorum onun disinda 2 dumbell kosu bandi ve bisiklette mevcut evde onlarda calisabilirimde esya kisitli iste nasil yapayim? 3 gun cardio olacak pazartesi carsamba cuma gidiyorum salona

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2016 ---

Bolgesel zayiflama yok ama dedigin gibi agirliklari calistigim yerler yaglari yakmiyormu onlar calistigim bolgedeki yagin daha fazla azalmasini saglayacak degilmi?

 

Ağırlık çalıştığınız yerdeki yağlar yanmaz. Yağ vücuttan eşit oranda gider. Bu düşünceden vazgeçin öncelikle.