1.70 boy 28 günde 87 den 83 e.. Devamı gelecek

Merhaba arkadaşlar.. Bende kilodan çeken biriyim.. Daha önceleri spor denemelerim kendimce uyguladığım diyetler (protein ağırlıklı) sonuç vermeyince diyetisyen bir arkadaşıma başvurdum.. Ölçümleri aşağıya ekliyorum..

Diyeti ufak birkaç değişiklik ile uyguladım.. öğle ile akşam yemeğinin yerini değiştirdim. İkindi kısmını Oh yeah!(45 gr) marka protein bara çevirdim spor sonrası olarak.. Yoğurt tarzı ürünleri light aldım birde ekmeği yazılandan 1-2 dilim daha az yedim ve uno tam tahıllı veya çavdar tercih ettim.. Akşam meyve yemek ters gelse de sorgulamadım yedim..

Sonuç olarak 86.9 dan 83.0 a düşmeyi başardım.. Kas kütleme 800gr ekledim(önceden 5-6 ay gidip bırakmıştım.. salona yazılınca
kas kütlesini hızlı kazandım diye düşünüyorum ki diyette kaybetmekten çok korkuyordum) ve çok hoşuma giden 5.3 kg yağ kaybetmişim..

Sporum:
30 dk cardio
Açıklamak gerekirse 6km hızda mıy mıy yürümek yerine sürekli kendimi zorladım ve koşmaya çalıştım.. İlk başta 8 km hızda 2dk koşu kalanı 30dk ya 6-6.5 km hızda yürüyüşle tamamlıyordum ve tıkanıyordum ayaklarım tutmuyordu.. Şuan 10 km hızda 11dk koşu (yürüyüş arasında 5dk+3dk+2dk+1dk olarak yapıyorum) kalanı 30dk tamamlayacak şekilde 6km hızda yürüyüş) ve sürekli arttırmaya çalışıyorum.. Hedefim 10km hızda 30dk koşu..

Arkası hergün 2 bölge olacak şekilde (döngü 6 bölge yani 3 günde başa dönüyorum)

Her bölge için 3 hareket
4x12-10-8-6 şeklinde olabildiğince ağır setler..

Bununla bitiriyorum arkasından cardio yok..

Burada sürekli nabzımı dinledim ve üzerime rahatlık çökmesine izin vermedim.. 1 bölge çalışıp 5dk telefonla uğraşayım yok yani..

Supplementlerim:
MHP carnitine 500 tablet

spor öncesi 2 tablet kullanıyorum ancak etkisini hissettinmi derseniz pek hissettiğimi söyleyemem..

Gaspari Nutrition Bcaa 6000+MHP Glutamine-SR

En çok memnun kaldığım ikili..Teker teker birşey söyleyemem ancak 2 hafta supplement kullanmadığımda kollarımdaki ağrıdan durulmuyordu(hamlık değil)
Bunları kullanmaya başladıktan 1 gün sonra o ağrıların %90 ı gitti..
Bcaa yı spor öncesi 2 sonrası 2, glutamine i 6gr spor sonrası alıyorum..

Muscletech Hydroxycut Pro Series

Ürün amerikada yasak arkadaşlar almayı düşünüyorsanız araştırın.. Ben almış bulundum kullanıyorum.. Sağlam yan etkileri var(mide bulantısı,baş dönmesi,uykusuzluk).. Memnunmusun derseniz evet.. Terleme ve vücut ısısına etkisi tartışılamaz..Performansa etkisi çokta süper diyemem.Bu kutuyu bitirdikten sonra ara verip yeni çıkan versiyonunu kullanacağım..

Sabah kalkınca 2 spor öncesi 2 tablet kullanıyorum..

Arkadaşlar ölçüm yaptırdıkça eklemeler yapacağım.. Fotoğraf konusunu araştırıp elimden geldiğince koymaya çalışacağım..

İlk ölçüm
http://f1212.hizliresim.com/14/v/hbdvw.jpg

İkinci ölçüm
http://f1212.hizliresim.com/14/v/hbdwp.jpg

Diyet listesi(tarihi yeni ancak eski listenin aynısı)
http://f1212.hizliresim.com/14/v/hbdwp.jpg
http://f1212.hizliresim.com/14/v/hbdwn.jpg

 

Aynı kılo aynı boya sahibiz ancak benm vucudumdakı yag oranım senden daha assada. tek onerım olabılır bence agırlıga girip kas kaybetmemeye calıs. bende suan guzel bı dıyet ve antrenman programı yapıyorum benım hedef kılomda 68 - 70 ındıkten sonra agırlıgı arttırmak kasla hacımlenmek.

 

Spor geçmişi olmayan hayatını pc başında geçirmiş bir insanım ne yazık ki.. Şimdi bakıyorum da yaşadığım hayat değilmiş.. Ne kondisyon ne güç hiç birşey yok..

Şimdilik kas 2. planda.. Ağırlık çalışması yapıyorum ancak esas eforu cardioya saklıyorum.. Şu tartıda 80 aşağısını bir göreyim kendime geleceğim sonrasında biraz daha kasa yüklenirim..

Şuan tek sorunum uyuyamamak.. 12 saat kesintisiz uyuyabilen bir insan olarak 2-3 saatte bir uyanıyorum.. Sende böyle bir sorun oldu mu hiç? Eve gelirken yürümeye halim yok gel gör ki uyku diye birşey de yok..

 

Ya arkadaşım kardeşim falan mısın nesın aynı sekılde gece ınanılmaz sıklıkla uyanıyorum ve oglene dogru uyanabılıyorum anca suan okumuyorumda calısmıyorumda ancak spor akademısıne hazırlanıyorum. benım spor gecmısım var futboldan ayrıca iyi bı yanımda su her spora yatkınlıgım ınanılmaz ıyıdır. bak bir oneri sana ınsan agırlıga girerkende yag yakımı saglar agırlıgı ıkıncı plana atma eger sporda fazla zaman gecirebilirsen ıkı kısmıda es gecme kardıoyu agırlıktan sonra yapmayı dusun.ben 28 gun once 83.3 kıloydum yarın tekrar yag olcumune falan gırıcem. ama sole bı fark var ben 93.5 kılodan bu kıloya dustum

 

Herhalde yağ yakımından yada supplementlerden bizim bünye kafayı yedi.. 3 gündür 12-1 den önce kalkamıyorum..

Bugün dediğin gibi bacaklarımın ağrımasını da fırsat bilerek yüklendim ağırlıklara.. Vücutta yanma olmuyor ancak kollarım beni dinlemiyor son setlerde oldukları yerde kalıyorlar.. Sporda 2 saat kalıyorum en az.. Okulum 7-8 i gibi bitecek sonra 14-15 gün tatilim var salon yüzü görmek diye birşey söz konusu değil.. Bisiklet almayı düşünüyorum.. Motorsiklet almama ailem ısrarla karşı çıkınca(4 senedir diretiyorum insan bir izin verir) orta yolu bisiklette bulmaya çalışacağım..

Özellikle yağ yakımını ve eklediğin yada kaybettiğin kas miktarını yazarsan memnun olurum karşılaştırabilme adına..

 

Tabiki yazarım yarın olcume giriyorum bakalım ne cıkcak bende beklıyorum benımde baslıgım var ordan takıp edersın ıstersen benım bı beslenme programıma ve antrenman programıma bak kafana yatan yer olursa kendı programlarına eklersın.

 

Bu arada linki yanlış koymuşum diyetimin fotosu yok..

http://f1212.hizliresim.com/14/x/hdl32.jpg

isteyenler bakabilir..

Değiştire değiştire bir hal oldum zaten kadın meyve diyor ben protein bar yiyorum Tamamdır hocam takipteyim senin başlığı da

 

benım yenı kılo ve olcumler benım baslıkta