http://d1201.hizliresim.com/t/5/1lrpg.jpg
http://d1201.hizliresim.com/t/5/1lrcd.jpg
http://d1201.hizliresim.com/t/5/1lrp2.jpg
evet arkadaşlar.
23 kasımdan beri bu sporu yapmaktayım.
o günden beri 3 beyazı yemiyorum
yağ kullanmıyorum.
sabah
2 yumurta+lor peyniri+yarım muz(olursa) ve 1 bardak light süt iciyorum
11:00-13:00
30 dakika 10-11-12.seviye koşu
10 dakika 7.seviye bisiklet
3*10 alt karın
30*3 mekik
fitness haraketlerini yazmıyorum cünkü uzun olacagı icin.
sorum fitness konusuyla ilgili degil cünkü.
13:00
portakal suyu
13:30
tavuk haşlama+makarna yada
ton balıgı makarna(yağsız-tuzsuz)
17:00
okulda tavuk yada sebze yemegi genelde yemiyorum
bu ögünde ne yiyecegimi bilmiyorum açıkçası
20:00
tavuk haşlama sade
yogurt
yada sebze
20:00-24:00
arası ne yiyebilecegimi bilmiyorum gerçekten.
karnım acıkıyor bende devamlı su iciyorum o kadar..
günde 2 bardak yeşil çay
abur cubur kesinlikle yok
kola ve alkolü bile bıraktım.
ayrıca evde belirli aralıklarda airbike hareketi ve mekik cekiyorum
en az 30 tane
telefon pek iyi olmadıgı icin yetinmeniz isteyecegim.
vg ustalardan bundan sonra hangi yolu izlemeyelim diye soracaktım.
amacım vucudumdaki yağ oranını alt seviyeye çekmek üstte yavaş yavaş gitmekte alt taraflar icin şubat yada marta kadar cardio'ya devam mı etmeyelim?
yoksa hafif cardio ve fitness'a mı geçmeliyim.
son olarak amacım artık klişe oldu ama aşırı bir kas yapısı degil.
yağlardan kurtulup karın kası cıkarmak o kadar.
cevapladıgınız icin simdiden teşekkürler
boyum 1.77 kilom 79
Son düzenleme: 5 Ocak 2012
