1.5 - 2 senelik calısmam 105 kilodan 79 kıloya

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bossyildirim tarafından 17 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaslar 2 seneye yakındır ugrasıp vucuduma yaptıgım ıskencelerın ozurunu dılıyorum bu spor aracılıgıyla, ilk baslarda kılo vermeye yonelık calıstım 88kg a dustukten sonra kas calısmalarınada agırlık vererek 2009 eylul ayından berı calısıyorum.hala yaglı bır vucudum var ancak daha fazla kılo vermek ıstemedıgımden kılomu sabıt tutup uzum vadelı calısıp 80kg defıne bır vucud ıstıyorum bunun ıcın tavsıyelerınızı sakıncamayın lutfen.

    supplement olarak - dymatize iso-100 - glutamine - bcaa - zma - optimum gold whey urunlerım var nasıl bır duzen tavsıye edersınız ?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    08:00- glutamine-bcaa
    08:15-6 yumurta beyazına 1 sarı omlet - 1 kase yulaf yada cornflakes
    10:00-usplabs jack3d ( bitince kuru uzum yada kayısı)
    10:30-antreman( 20-30 dakıka cardıo kendımı cok yormadan daha sonra 2 kas grubu antremanı haftada 6 gun)
    12:00-1 olcek proteın tozu
    13:30-200gr yagları alınmıs tavuk ızgara-1 kase kepeklı makarna
    16:30-50-100gram arası lor peynırı az mıktar tad ıcın kuru uzum
    19:30-200gram tavuk ızgara - bol salata
    22:00- 1 adet herhangı bir meyva
    23:15-3 adet zma-glutamine-bcaa


    sizce nasıl bir program ? yaglanırmıyım?
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    cardio yu off günlerde yapman senin yararına olur konu vardı bunla ilgili okumanı tavsiye ederim
    kuru üzümüde antreman sonrası whey le alırsan daha iyi olur
     
  4. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    okudum o konuların cogunu ancak sorun su resmen antreman bagımlısı oldum ve sadece cmt gunlerı off gunum :S
     
  5. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Pro. Vücutcuların bile 4 gün antrenman yaptığını biliyorum. Antrenman günlerini azalt. Vücudun belli bi dinlenme süresine ihtiyacı var. En az 24 en fazla 72 saat dinlenmelisin. Genel olarak vücudun güzel. Beslenme programına gece yatmadan önce yağsız süt ve lor peyniri ekleyebilirsin. Antrenman sonrasındaysa üzüm suyu iyi gider. Umarım istediğin vücuda kavuşursun.

    Başarılar...
     
  6. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkur ederım yorumlarınız ıcın peki nasıl bır antreman yapmam gerekır 4 gun olursa ? ve yaglanma yasarmıyım
     
  7. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Pazartesi : Göğüs - Biceps
    Salı : Sırt&Kanat - Triceps
    Çarşamba : Off
    Perşembe : Omuz - Bacak
    Cuma : Kardiyo
    Cumartesi : Off
    Pazar : Off

    Bu şekilde gayet düzenli ve uygun bi program olacaktır. Off günlerde beslenmene aynı özeni gösterir ve dikkat edersen yağlanma yaşamazsın. Ayrıca günde en az 2 litre su içmen gerekli. Sabah kalktığında yarım litreyle güne başlayabilirsin. Yine gün içinde içeceğin 2 yeşil çay metabolizmanı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Anlık zevk veren yiyeceklerden (tatlı, abur cubur vs.) uzak dur...

    Yorumlara teşekkür için lütfen "Tşkürler" düğmesini kullanalım...
     
    bossyildirim bunu beğendi.
  8. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Bu süre zarfında kollarda hiç çatlama odu mu? Kilonu zamana yayarak sağlıklı bir şekilde vermişsin azminden dolayı tebrik ederim.
     
    bossyildirim bunu beğendi.
  9. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    bunu uygulıcam off gunlerde saddece dedıgınız gıbı kardıyo yapıcam peki son bir soru karın antremanını off gunlerdemı yapayım ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:04 ----------


    vucudumda hiç bir catlama olmadı sadece resımdede goruldugu uzere karında catlaklar var onlarda zayıflarken olmadı
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş