Şaşıran kas

Şaşıran kas daha iyi büyür diyorlar
bu söz üzerine düşündüm.Normalde yaptığım hareketleri yazıcam.Sizden istegim bu hareketleri programıma nasıl yerleştirmem

haftada 4 gün gidiyorum. Hareket isimlerini bilmiyorum
Pazartesi
gögüs:
-45 derecelik bench press tahtası üzerinde kaldırma
-dambullarla bench press
-göğüs makinesinde
biceps:
oturarak tek kol
bar ile kaldırma
z bar ile kaldırma.
Tricps
dambulla
makinada
omuz (yaşım daha 16 eklemlere baskıyı önlemek için omuzu barla calısmıyorum.)
dambulla yana acma
dambulla öne acma

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:08 ----------

Pazartesi salı persembe cuma gidiyorum

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi