Arkadaşlar benimde yardımınıza ihtiyacım var . Boyum 156 55 kiloyum yaşımda 19 , 1 ay önce insanitye başladım şuan 2. ayındayım yani 1 saatlik sporuna geçtim ama beslenme düzenimden emin değilim fikrinizi almak istiyorum. Örnek beslenmem şöyle ; Sabah:2yum beyazı+1 sarısı iki dlim çavdar ekmeği 10 badem 1dilim beyaz peynir 1 adet meyve(ananas kivi gibi) nescafe yada yumurta yerine 2 dilim hindi füme . Sonrasında insanity , spordan sonra 1 muz+varsa süt , öğlen et tavuk+salata yada baklagil + salata yine ara olarak ayran+1fincan leblebi akşam:sebze suyu içiyorum(krımızı pancar havuç ve bir tane meyve) son olarakta bazen meyve+probiyotik yoğurt yiyorum sizce karbonhidrat protein dengesi iyimi ??
--- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2014 ---
pardon spordan sonra yarım muz öğlende bazen 1-2 kaşık kepekli makarna pirinç yada bulgur yiyorum ek olarak
Son düzenleme: 21 Aralık 2014