İşte programım..! Eksik ve hatalı yerler varsa bildirin.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sevincgozyaslar tarafından 11 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
  1. sevincgozyaslar
    Offline

    sevincgozyaslar Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy : 1.86
    Kilo : 70
    Yaş : 16

    Beslenme programım ile başlıyorum..

    Kahvaltı - 10:00 > 3 Adet haşlanmış yumurta , Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,4 adet zeytin,
    2 yemek kaşığı pekmez ve bal , tuzsuz domates ve salatalık..(Kaşar ve reçel gibi diğer kahvaltılıkları az da olsa yiyorum.

    Ara öğün - 13.00 > Kepek ekmeğinin arasına beyaz peynir ve domates..Bunu yemezsem yoğurt ve çilek reçelini karışıtırıp meyveli yoğurt..

    Sonra işe gidiyorum..
    Ara beslenme saat - 16.00 > 50 gram fındık , 50 gr ceviz.
    Öğle Yemeği - 17.30 > Kuru fasulye,nohut,bamya vb. yemeklerden birisi.Çorba çeşitlerinden birisi ve yanında pirinç pilavı..Son olarak da sütlü bir tatlı...

    Eve gelene kadar bidaha yemek yeme imkanım olmadığı için arada yine kuruyemiş ve meyve suları ile idare ediyorum.

    Akşam eve gelince saat 22.00 > Şunlardan birisi ; Haşlanmış tavuk,balık,kırmızı et.Yanında pilav.

    Antremana 23.00 gibi başlıyorum.Antremandan önce kuru kayısı,kuru üzüm ve bir kase yağsız yoğurt yiyorum.Antreman 45 dakika kadar sürüyor.Sonrada karbonhidrat adına ne olursa yiyip yanında bir bardak süt içip yatıyorum...


    NOT : BESLENME PROGRAMIM SİZE YANLIŞ GELEBİLİR.GÜNLÜK YAŞAM DÜZENİM BÖYLE OLDUĞU İÇİN KENDİME GÖRE BİR PROGRAM OLUŞTURDUM.VE BÖYLE BİRŞEY ÇIKTI ORTAYA.ANTREMAN GÜNLÜĞÜNÜDE KENDİM YAPTIM.YANLIŞLAR OLABİLİR.UYARIRSANIZ SEVİNİRİM.

    Gelelim antremana :


    Pazartesi > Göğüs - Kol ve Arka Kol - Sırt - Bacak
    Salı > OFF
    Çarşamba > Karın - Sırt - Göğüs
    Perşembe > OFF
    Cuma > Kol - Karın - Bacak - Kanat
    Cumartesi > OFF
    Pazar > Göğüs - Sırt

    SALONA GİTMİYORUM.EVDE KENDİM ÇALIŞIYORUM.2 ADET DUMBELLIM VAR.İLAÇ DA KULLANMIYORUM.1,5 AYDA GÖZLE GÖRÜLÜR GELİŞMEM OLDU.EKSİKLERİMİ BİLDİRİRSENİZ SEVİNİRİM.AMACIM KAS KÜTLESİNİ ARTIRARAK KİLO ALMAK..





     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Temmuz 2011
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş