İŞTE BU BENİM HİKAYEM (FOTOĞRAFLI)

Herkese selamaleykum. Forumda az çok bilgilenmeye çalışıyorum. Elimden geldiğince de yardım etmeye çalışıyorum.

Ben acizane kiloluydum ve zayıfladım. 122 kilodan 81.7. Ve şuan 82-83 arası değişiyor.

YAŞ:29
KİLO:82
BOY:174

Hiç doktora gitmedim. Sağlıklı zayıfladığımo düşünüyorum. Toplam 9 ay oldu maceram. Her boş durduğum zamanlarda bile kendimi bilgilendirmeye birşeyler katmaya çalıştım.
Ve gerçekten HAYAT daha kaliteli yaşanabiliyormuş.
Bu geçen 9 ay benim için MİLATTIR.

Tabi her geçen zaman yanındada farklı sorunları getirebiliyor. Bu arada hiç ama hiç sağlık sorunu yaşamadım. Bu süre zarfında. Örneğin artık bundan sonraki evrelerde nasıl ve neler yapmam gerektiğini bundada siz kardeşlerimin desteğine ve bilgisine ihtiyacım var.

http://i.hizliresim.com/Pn732d.jpg

http://i.hizliresim.com/g2Plv0.jpg

http://i.hizliresim.com/77BmLP.jpg

http://i.hizliresim.com/Pn73V6.jpg

http://i.hizliresim.com/X9bW1j.jpg

http://i.hizliresim.com/bkv8X0.jpg

http://i.hizliresim.com/d8Ljdr.jpg

Eskileriyle yeni fotolarım bunlar. Allaha şükür çok yol katettim. Ama gelin görünki deri sarkmaları ile başım da dertte!!!

http://i.hizliresim.com/41pm50.jpg

http://i.hizliresim.com/JqVLvq.jpg

http://i.hizliresim.com/OVr2P0.jpg

http://i.hizliresim.com/zaGRbB.jpg

Sadece ve sadece ilk başladığım zaman 20 gün L-Carnitine yağ yakıcı almıştım o kadar. Hiç supplement kullanmadım. Hep natural beslenmeye çalıştım.

Haftafa 4 gün spor yapıyorum. Salona gidiyorum. Ağır giriyorum. 3*12-15. 4*10-12 şeklinde

Pazartesi: GÖĞÜS-ÖN KOL
Salı: OMUZ-ARKA KOL
Çarşamba: OFF GÜN
Perşembe: SIRT-BACAK
Cuma: TEKRAR GÖĞÜS-ÖN KOL

Girişte 10 dakika kardiyo 7 hızında
Ağırlık antremanı
30 dakika 7-7.2 hızında bazen 7.5 yürüyüş kardiyo
Ve çıkıştada mide karın hareketleri yaparak bitiriyorum. Toplam 1.45 yada 2 saat sürüyor!!!

BESLENMEM ŞU ŞEKİL:

Sabah kalkar kalkmaz:
200 gram light yoğurt içine 80-85 gram yulaf ezmesi

1.30 2 saat sonra 9.0 oluyor
6 yumurta beyazı
100 gram yulaf ezmesi
8-10 siyah zeytin
Salata domates nane maydanoz ile yapılmış salata
80 gram beyaz yağsız peynir

Ara öğün doyduğum için. Birşey yiyemiyorum. Bazen yeşil elma!!!

Saat 12-12.30 antreman. Antreman öncesi sade nescafe gold!!!

Antreman sonrası öğle yemeğim: saat 2-2.30 arası.
300 gram tavuk göğsü
130 gram bulgur
Salata tabağı

Ara öğün yeşil elma!!

Akşam saat 7-9 arası
300 gram tavuk göğsü
120 gram bulgur

Gece yatmadan 1 kase LOR PEYNİRİ!!!

TOPLAMDA 2250- 2300 kalori alıyorum. Yağ almıyorum. Yada almamaya çalışıyorum ))
Günde 2 nescafe gold
3-4 bardak yeşil çay
3 litre su. Bunlar standart.
Arada ton balık ve antrikot et yiyorum.

Durum böyle arkadaşlar. Sarkmalar var. Yağlanma hala var. Nasıl bir yol izlemem lazım? Supplement takviyesi lazımmı lazımsa ne almam gerekiyor? Çünkü yaza kadar toparlanmak ve artık tamamen kurtulmak istiyorum!!!

Daha da zayıflamam gerekiyormu?

 

Öncelikle tebrikler. Beslenmende yağ eksik. Yumurtaların en azından birkaçını sarısı ile tüket, zaten protein alımın gayet yüksek. Yağlar eksik olunca vücutta hormonel problemler başta olmak üzere sorunlar yaşanır.

 

Hocam değişimin muazzam, motivasyonunu bozmadan devam et.
Arkadaşında dediği gibi 1 yumurtayı sarılı yemeye çalış, çeşitli vitaminler mevcut.
Nescafe gold'un pek yararı olmayacağı düşüncesindeyim, Muz yiyebilirsin onunda içinde minareller mevcut, kolay toplarlanmanı sağlar.
Başarılar hocam.

 

Vücudun sağlıklı şekilde gelişebilmesi ve işleyişini sürdürebilmesi için birtakım gıdalara ihtiyaç duyulmaktadır. Sağlıklı bir yaşam için karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller ve suyun yeterli şekilde tüketilmesi gerekmektedir. Besin grupları arasında yer alan yağlar, vücudun enerji kaynağını oluşturmaktadır.
Tüketilen besinlerin fazlası vücuta yağ olarak depolanmakta ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamada kullanılmaktadır. Vücut, yağ depolamada sınırsız bir kapasiteye sahiptir. Alınan yağların fiziksel aktivite ve egzersizlerle yakılmasıyla döngü tamamlanmaktadır. Depolamanın fazla olup, aktivitelerin yetersiz kalmasıyla kilo problemi ortaya çıkmaktadır. Bu yüzden beslenme stiline dikkat edilmelidir.

Yağların Faydaları

Yağlar, vücudun enerji ihtiyacının yanında A, D, E ve K gibi vitaminlerin emilimini sağlamaktadır. Karbonhidratlarla alınamayan enerji iihtiyacında devreye girmektedir. Vücutta üretilemeyen yağ asitlerinin alınmasını sağlamakta, büyüme ve gelişmeyi etkilemektedir. Sindirim sisteminin doğru çalışmasına da katkı sağladığı gibi hücre zarı ve derinin esnekliğini de sağlamaktadır.

Karbonhidrat ve protein gibi yaga da ihtiyac var vucutta dikkat edilmeli.

 

Yumurta sarısı ve kaliteli yağları halledicem. Sağolasınız!!!

Suplement olarak ne almam lazım. Kafama yatan öncelikle aminoasit kas yapıcı diye biliyorum. AMa bilmekle bitmiyor. Tecrübe lazım. Ne öneriyorsunuz???

Birde sarkmalar nasıl gider? ( klasik bir soru oldu sanki)

Yada şöyle sorayım. BENİM YERİMDE OLSAYDINIZ NE YAPARDINIZ?

 

Hocam bence creatin + bcaa bu ikisini öneririm.
Protein tozu çok elzem değil besinlerden de alınabiliyor.

 

Protein alımım iyi. Beslenmem eksik olduğunda karşılayacğımı düşünüyorum!!

Benimde aklımda BCAA+AMİNOASİT+l-CARNİTİNE şeklinde almak diye düşünüyorum. Ama hala nasıl bir yol izliyeceğimi bilemiyorum?!!

 

Değişim güzel fakat deri sarkmasına yapacak çok birşey yok, tamamen düzelse bile uzun zaman alır çok uzun zaman. Ayrıca yağ oranınız hala yüksek bunu da göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederim. Ayrıca programınızı da değiştirmenizi öneririm. Fazladan göğüs yapıyorsunuz, postüre sakıncalı olur. Bunun yerine haftada 3 günlük full body yada alt üst olarak 4 günlük program takip etmeniz daha iyi olur.

 

Peki sizce 4. Gün ne çalışmam lazım? Bu şekilde bir ay yaptım ( daha önce farklı programım vardı) ve bu 1 ay içerisinde çok değişti göğüs fiziği. Görülebilir derecede!

Yağ oranı fazla hala devam ediyorum. Diyetim ve antremanımla!!

Önerebilceğin farklı şey olursa. Çekinmeden yaz kardeşim

 

Deri zamanla yerine oturuyor diye biliyorum. Ama kısa vadede olan birşey değil. Sabırlı olmalısın ve sporunu hiç aksatmamalisin dostum. Sporu bırakırsan o deri hayat boyu öyle kalicaktir. Supplement olarak protein alımın zaten çok güzel. Bence supplement olarak her spor öncesi l karnitin desteği almalısın. + Kreatin ve bcaa. Okuduklarima göre kreatin ve bcaa baya katkı sağlıyor kas yapımında.

 

Belirtmeyi unutmuşum kardeşim bir 10 kilo kadar daha vermen gerek şuan. Erkek için ideal kilo boy hizasidir. Örnek 1.80 biri 80 kilo olmalı. İdeal kilona düşüp ondan sonra vücudundaki fazla kalan yağları nasıl bir yol izlenen gerektiğini düşünmek gerek şuan tek yoğunlasicagin 10 kilo vermek olmalı.

 

Tebrikler değişimin çok güzel olmuş