çaylağa bir yardım

Arkadaşlar öncelikle merhaba aklıma takılan bazı sorular var sormak istiyorum cevaplarınız için şimdiden teşekkürler
1.yeni başlayanlar için yenilecek tavuk haşlama mı olmalı yoksa kızartma(az yağda) vb olabilirmi ve yumuşaması için yoğurtla terbiye ediyorum baharat atıyorum bunların bir zararı varmı
2. 1 gün spor yaptıktan sonra birgün off geçin demişler ben off günümde yüzme ile uğraşmayı istiyordum bu yalnış mı olur benim için
3.benim vücudum biraz orantısız erkeğe göre bacaklarım kalın kollarımda yağlanma daha az şimdi kilo alırsam bacaklarım kalınlaşır diye korkuyorum sizce dağılım eşit olurmu
4.meyve tüketiminden hiç bahsedilmemiş yeni başlayanlar için beslenme bölümünde meyve istediğimiz kadar yiyebilirmiyiz

 

yardım istiyorumm

merhaba öncelikle kendimden bahsedeyim. 17 yaşındayım. boyum 169-170 civarı. kilom 64-65.. biraz dik durma sıkıntım var özellikle dik durmayınca hafif kambur duruyorum. göbek bölgemde birazcık yağlanma var pek belli olmuyor. body hakkında çok bilgim yok forumdan okuduğum kadar biliyorum. son günlerde fena kafayı taktım kolay kolay pes etmeye niyetim yok.

çok kaslı hantal geniş görünümlü bi vücut istemiyorum dAha ziyade fit sportif hafif kaslı olsun istiyorum

-http://images.eonline.com/eol_images/Entire_Site/20091110/300.wesley.vampirediaries.lc.111009.jpg
-http://vampirgunlukleri.com/wp-content/uploads/2011/11/paul-wesley-arms-and-boots-vanityfairitaly.jpg
-http://3.bp.blogspot.com/-67HPvjInplA/Tfwjs91WOtI/AAAAAAAAAAQ/XowitNPEyFY/s1600/tumblr_lji9w4kHIS1qf6dpuo1_500.jpg

istediğim vücut tam olarak böyle bir şey. bu işe gönül vermiş bir çok abimin yukarda yazanlara bi antipati duyabileceğini zannediyorum. bu dediklerim size çok ergence gelebilir . eminim daha önce benzer şeyler duymuşsunuzdur(brad pitt kadar olsun yeter) ama bu işi pek bilmiyorum ve fedakarlık yapmaya hazırım ve bana yol gösterecek birilerini arıyorum.

böyle olabilmek için yağ oranımı düzenlemem gerek mi? diyet yapmam mı lazım?

ne tür antremanlar yapabilirim ? evde 3 ve 8 kilo dambıllarım var. çok tekrar az kilo mu az tekrar çok kilo mu yapmalıyım?
öncedende belirttiğim gibi çok kaslı görünmek istemiyorum
mesela forumda bulduğum şu fotoğraf http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTqjJkdrl8k4Pf19adaKMYkJniOjInUpQ1RSmXW9pPxRVVd7qHJUKTdENxp (yanlış anlaşılmasın küçümsediğimden falan değil eminim kolayda değildir. ama istediğim tarz değil)

her türlü fikir ve yardımlarınızı bekliyorum