Örnek beslenme programı

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve Özge61 tarafından 25 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Özge61
    Offline

    Özge61 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Haftada 3-4 gün salonda spor yapıyorum. Genelde 21.30 civarı spor yapıyorum. 1.57 boyunda 49 kiloyum yağ oranım %16 civarında. Yağ oranımı düşürmek istiyorum , bana uygun beslenme programı nasıl olur yardımcı olur musunuz
     
  2. Özge61
    Offline

    Özge61 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yardımcı olacak kimse yok mu
     
  3. semihersoy
    Offline

    semihersoy Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Şekerden uzak dur pogaca beyaz ekmek sakin yeme hergun mutlaka sut yumurta iç kahvaltıda iyi kahvalti yap düzenli spor ve iyi dinlenme 2 aya toparlarsin
     
  4. Özge61
    Offline

    Özge61 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bunları yapıyorum zaten de daha düzenli bi program istemiştim anlayanlardan :)
     
  5. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Kilonuz zaten dusuk oldugu icin surec biraz daha zahmetli olacaktir, antreman programiniz ve beslenme sekliniz ile ilgili biraz bilgi verirseniz yardimci olmaya calisalim.

    Sic Semper Tyrannis
     
  6. Özge61
    Offline

    Özge61 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    haftada 4-5 gün spora gidiyorum. 20 dakika cardio yapıyorum sonra karın çalışması sonrasında ise omuz-biseps, sırt-triseps , omuz , bacak olarak 4 ayrı güne yayıyorum. Spora akşam 9-10 gibi gidiyorum.
     
  7. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Vucut yag yuzdesini azaltmak icin kardioyu cok fazla uzatmayin 15-20dakika ancak sert bir kardio yani hiit daha mantikli sekerin herturlusunu hayatinizdan cikarin meyveler dahil, aslina bakarsaniz daha detayli yazmak istiyorum ancak su an zamanim cok kisitli, daha sonra daha anlasilir sekilde yardimci olmaya calisacagim

    Sic Semper Tyrannis
     
  8. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Burada onemli olan antrenam seklinizden cok beslenme duzeniniz olacak, ketojenik diyeti aratirmanizi oneririm, dusuk karb yuksek yag ve protein alimi gerektiren, baslangicta adepte olmak zor olsada alisilinca basarili sonuclar elde edebileceginiz bir diyet tipi, siradan bir diyetle sizin icin su problem ortaya cikabilir, kaybedilen degerin sadece yagdan olmasini saglarken kilo ve kas kaybi yasamamaniz lazim cunku zaten verecek kilonuz yok, antrenanlarinizda agir calismaya ozen gosterin, kaslanmaktan korkmayin, programinizda gogus bolgesi ile ilgili bir calisma goremedim ozel bir nedeni yoksa mutlaka ekleyin...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Bekci bunu beğendi.
  9. Özge61
    Offline

    Özge61 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Göğüs-bis
    göğüs-biseps yazacaktım yanlış yazmışım :) söylediğiniz diyeti araştıracağım çok teşekkür ederim. Akşam sporum 11 gibi bitiyor , spor sonrası ne tüketmeliyim?
     
  10. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Mumkunse o saaten sonra birsey tuketmeyin, bunun nedeni hem sindirim sorunu hemde uykuya yakin bir saat oldugu icin gereksiz insulun artisi.., bu vakit soyledigim gibi uykuya yakin saattir umarim sizin icin rica ederim.
     

Sayfayı Paylaş