Ön Kol Çalışırken Yapılan 5 Kiritik Hata

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Wise tarafından 15 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Wise
    Offline

    Wise Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar birçoğumuz ön kol çalışmayı reddediyor veya yeterli çalışmıyoruz.Bunun sonucunda da ileriki safhalarda ağırlık artırırken birçok press hareketinde başarısız oluyor veya antrenman sonrasında fazlasıyla acı çekiyoruz çünkü bu bölgedeki kaslar zayıf oluyor.Ama bu bölgeleri çalışıpta hala ön kolları zayıf olan veya bu bölgede fazla acı çeken arkadaşlarım olduğunu biliyorum ve bu antrenman sırasında yapılan basit 5 yanlıştan kaynaklanıyor.Peki bu yanlışlar nasıl telafi edilir?Ben size burada kendimde uyguladığım 5 kural açıklamaya çalışıcam ve umarım işinize yarar;

    1) Önkollarınızı vücudunuzun diğer kısımlarını çalıştırdığınız düzende 6-12 set ile çalıştırın.

    2) Kavrama gücü bir sorun teşkil ediyorsa,kavramaya yönelik egzersizleri ayrı bir rutin kapsamında yapın.

    3) Her fırsatta dumbell,cable ve makineleri bu bölge içinde kullanın.

    4) Her tekrarda esneme ve kasılmaya gereken önemi verin.

    5) Tekrar aralıklarınızı çeşitlendirin ve yoğunluğu arttırmak için süpersetler ilave edin.
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    nedense bana bu ayki muscle&fitness dan bi şeyler hatırlattı hatta tıpatıp aynısı
    neyse bende bir ipucu vereyim iki ağırlık plakası alın birleştirip tek kolunuzla sıkın yere düşürmemeye çalışın kavrama gücünü mükemmel arttırıyor video olarak görmek isteyenler plate pinch diye aratsın
     
    Body06, emregunes, omrbrk ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. mehmetburak
    Offline

    mehmetburak Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    esnetme hareketleri nasıl olacak peki???
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yazı size ait değilse kaynak gösterin! kuralları okuyun
     
  5. Wise
    Offline

    Wise Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Yazı dergiden alıntıdır.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Kaynak belirtilmemiştir ya da kurallara uygun şekilde belirtilmemiştir.



    not : makale size ait olmadığı halde size ait gibi ifadeler kullanmanız kesinlikle kurallara aykırıdır.Eğer bir dergiye aitse adını onun emeğini korumak ve üyelerimizin kaynağı belirli bilgiye ulaşma haklarını çiğnenememek için vermeliydiniz..

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş