Çalışma Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ardaaaaa tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışma Günleri:pazartesi-Çarsama-Cuma-Cumartesi


    Pazartesi- Cuma-:Göğüs Sırt Ön Kol

    Inc Press 14-12-10-8
    Bench Press 14-12-10-8
    Dumbell Fly 12-12-12

    Lat Pull Down Geniş tutuş - 14-12-10-8
    Seatle Cable Row - 12-10-8-6
    Lat pull down eller içe dönük dar tutuş- 12-12-12

    Biceps Barbell Curl - 12-10-8-6
    Cosnt. Curl - 12-10-8-6
    Palms Up 12-12-12


    Çarsama Cumartesi Omuz Bacak Arka Kol

    Omuz Militery Press Enseye - 14-12-10-8
    Omuz Dumbell Press - 14-12-10-8
    Omuz Arkaya Açıs- 12-12-12

    Lunge-20-20-20
    Leg Extance 20-20-20
    Leg Cur 20-20-20
    Calf Reises - 20-20-20

    Dar Tutuş Bench press 12-10-8-6
    Pushdown 12-10-8-6

    Reverse Curl 12-12-12


    Antrman Başı

    5 dakika Cardio Yürüyüş
    4x20 Mekik

    Antrman Sonu

    3x30 Mekik
    3x30 Ters Mekik
    3x30 Crunch
    3x30 Crunch Machine
    3x30 Parallel Bar Knee Raises
     
  2. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Eksi yada fazla varmı arkadaşlar ? Bu programda ?
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş