s.a kardeşim iyi forumlar. Ben bu karın kası egzersizi hakkında bir antreman isteyecektim senden ne kadar zorlu bir antreman olursa benim için o kadar iyi olur Yağ oranın %12.5 75kg mım 180cm boy var. Suan ki antremanım biraz karışık 10kg ağırlıkla 3xmax mekik çekiyorum(max = 50-45-40gibi) sonra legraises yapıyorum bazı günlerde legraises yerine dips legraises yapıyorum çakı yan çakı ara sırada crunch yapıyorum. Karın kaslarımın üzerindeki ufak bir birikinti var onu atmak istiyorum 2aydır diyet yapıyorum ve 700gr kilo vermeden yağ vermişim. Her antreman başlangıcı 15dk bisiklet yapıyorum. Biraz karışık oldu ama kısacası senden sağlam bir karın antremanı istiyorum. Saygılar...
