Evet :) antrenmanı nasıl ne zaman yaparım bilmiyorum ama beslenmem aynı kalcak. Normal iftar sahura kadar ara öğün (meyve sebze kuruyemiş vb.) Sahurda da bi öğün daha yerim yatarım :) bide bol bol su içtim mi olur inş :)
dostum sahurda 2 yumurta ve yulaf ezmesi sütle yada yoğurtla yenirmiy yulaf sence yatmadan karb?birde bi sorum var ben bugün cheat meal yaptım.burgerde o cheattan sonra gene yemek yemelimiyim?kalori açığım var ? şimdi sahr flan yağlanırım diye düşünüyorumd a:D
önemli olan toplam kalori :) yani o cheat meal yerine normalde yemen gerekenlerden biraz çıkart olur :) ve hemen bir günde yağlanılmaz çok da dert etme :)
Yumurta yulaf ezmesi süt felan senin seçimin :) süt ürünleri (bkz kasein) yavaş sindirildiğinden önerilsede 17 saat aç kalınca çok da farketmez sanırım :D yeterli kaloriyi almaya bak kafi :D
merak ettiklerin içinde ağırsağlamın videoları var onlara bakabilirsin :)
tok tutuyorsa ye :D ben de yulaf yicem ama ben daha çok yiyecek bulamadığımdan tüketiyorum :D :D yani normalde imkan olsa daha iyi beslenirim o yüzden sana benim nasıl beslendiğimi önermiyim :D
yulaf tabi kötü değil hergün yerim istisnasız :D beğeniyosan ye :) bende iftarla sahur arasında ara öğün gibi yicem :)
sende çok takma ya ramazanıda normal zamanlar gibi düşün :) nasıl rahat ediyosan öyle yap :D
yulafa süt katıyorum :D sonrası kafama göre :D kimi zaman bal muz kuru meyve , meyve veya tat vercek aklına gelen sağlıklı olanlardan :D evde ne varsa kafama göre karıştırıyorum :D
spor da seneye besyoya gitceğimden sıkıntı oldu :D kuvvet antremanları yapıyorum daha çok :) basket atletizm ve yüzme yapıyorum daha çok :) baya karışık işte :D
yani yağ oranım yüksek değil :) atletik denilebilir. Ama sınavda istenilenler sadece atletik olarak yapılcak şeyler değil :D branşa yönelik çalışmak gerekiyo aylarca belki yıllarca :D
sergen turaman tarafından profilinize gönderilen mesajlar