Merhabalar.Ben şuan 90 kiloyum ve 175 boyundayım.120 kilodan bu kiloya düştüm.Ama kaldım 90 da 4 aydır 90 kilodayım.Yeniden kilo verip hedefim olan 75 kiloya inmem gerek artık.
Diyetim şu şekilde olucak.
Uyanır uyanmaz 1 ölçek whey protein.
(100 kalori - 18 gr protein)
Kahvaltı 2 tam buğday ekmeği arasına 35 gr hindi salam ve 200 ml süt.
(300 kalori - 10 gr protein)
Öğle 50 gr bulgur pilavı veya 50 gr tam buğday makarnası yanında 200 gr yoğurt
(350 kalori - 10 gr protein)
Akşam 50 gr bulgur pilavı veya 50 gr tam buğday makarnası yanında 125 gr tavuk göğsü yada yağı süzülmüş 100 gr et içeren ton balığı
(450 kalori - 25 gr protein)
---Spor----
Spordan hemen sonra 1 ölçek whey protein.
(100 kalori - 18 gr protein)
Spordan 1 saat sonra tekrar 1 ölçek whey protein.
(100 kalori - 18 gr protein)
Yatmaya yakın 200 ml süt
(100 kalori - 6 gr protein)
1500 kalori - 95+ gr protein
1100 kalori karbonhidrat ve yağ
400 kalori protein
Sporum 1 saat sürüyor.İnterval kardiyo tarzında oluyor.Uzun süreli düşük yoğunluklu kardiyo senin için daha iyidir diyeceksiniz ama benim o şekilde çok canım sıkılıyor geçmek bilmiyor dakikalar.
Birde sormak istediğim bir şey var bilgili arkadaşlar yorumlarsa sevinirim.Spordan sonra karbonhidrat almıyorum farkındaysanız sadece protein tozu ve sütteki 3-5 gr karbonhidrat var.Böylelikle vücut sabaha kadar yağ yakar düşüncesi oluşuyor kafamda.Ama bir yandanda ben anaerobik seviyede spor yaptığım için kaslarımdaki glikojen depoları boşalıyor spordan sonra karbonhidrat almadığımda kas yıkımı meydana gelir mi ? Bu durumu ilk defa denicem bugüne kadar hep sporumu kahvaltıdan sonra yapardım.
İlk defa bu kadar düşük kalorili bir beslenme uygılayacam bu arada hiç 2000 in altına inmemiştim bugüne kadar.
Günlük harcadığım enerji 3500 kalori civarı.
Diyetim şu şekilde olucak.
Uyanır uyanmaz 1 ölçek whey protein.
(100 kalori - 18 gr protein)
Kahvaltı 2 tam buğday ekmeği arasına 35 gr hindi salam ve 200 ml süt.
(300 kalori - 10 gr protein)
Öğle 50 gr bulgur pilavı veya 50 gr tam buğday makarnası yanında 200 gr yoğurt
(350 kalori - 10 gr protein)
Akşam 50 gr bulgur pilavı veya 50 gr tam buğday makarnası yanında 125 gr tavuk göğsü yada yağı süzülmüş 100 gr et içeren ton balığı
(450 kalori - 25 gr protein)
---Spor----
Spordan hemen sonra 1 ölçek whey protein.
(100 kalori - 18 gr protein)
Spordan 1 saat sonra tekrar 1 ölçek whey protein.
(100 kalori - 18 gr protein)
Yatmaya yakın 200 ml süt
(100 kalori - 6 gr protein)
1500 kalori - 95+ gr protein
1100 kalori karbonhidrat ve yağ
400 kalori protein
Sporum 1 saat sürüyor.İnterval kardiyo tarzında oluyor.Uzun süreli düşük yoğunluklu kardiyo senin için daha iyidir diyeceksiniz ama benim o şekilde çok canım sıkılıyor geçmek bilmiyor dakikalar.
Birde sormak istediğim bir şey var bilgili arkadaşlar yorumlarsa sevinirim.Spordan sonra karbonhidrat almıyorum farkındaysanız sadece protein tozu ve sütteki 3-5 gr karbonhidrat var.Böylelikle vücut sabaha kadar yağ yakar düşüncesi oluşuyor kafamda.Ama bir yandanda ben anaerobik seviyede spor yaptığım için kaslarımdaki glikojen depoları boşalıyor spordan sonra karbonhidrat almadığımda kas yıkımı meydana gelir mi ? Bu durumu ilk defa denicem bugüne kadar hep sporumu kahvaltıdan sonra yapardım.
İlk defa bu kadar düşük kalorili bir beslenme uygılayacam bu arada hiç 2000 in altına inmemiştim bugüne kadar.
Günlük harcadığım enerji 3500 kalori civarı.