zayıflamak için koşu yardım

[Villeneuve]

Arkadaşlar 25 yaş 171 boy 88 kilo.21 şubat itibariyle koşmaya çalışıyorum.Yalnız sabahları koşamıyorum 17-18 gibi koşuyorum saatin bi önemi varmı.Birde koşmaya gideceğim yer için yarım saat gidiş yarım saatte geliş olmak üzere 1 saat yürüyorum artı ordada hafif tempolu durmaksızın 10dk koşuyorum bunu kaç dk yapmalıyım.Benim temmuz ayına kadar 72kg düşmem lazım.Benim için çok önemli yardımlarınız ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[sarc4stic]

Yanlış forum, önceden tartışılmış konu.

Sabah aç karına koşmak daha iyi, mide boş iken. Eğer sabah vaktin yoksa bir şey yedikten 2 saat sonra koşmaya çalış. Yani mide boşken. Koşmak kadar beslenme de önemli(hatta daha önemli). Burada önemli olan kendini ne kadar zorladığın. Koşmaya giderken/dönerken geçen bölümleri duruma göre ısınma/soğuma olarak kullanıp, gittiğin yerde tempoyu iyice yükseltebilirsin.

Forumda arama yaparak geri kalan sorularına cevap bulabilirsin.