Zayıflama ve hacim için öneri

[emrahozsahin]

Yeniden spora başlıyorum bu nedenle hem kilolarımı vermek hemde kilo verdiğimde kötü bir görüntü olmaması için biraz hacim yapımak istiyorum.

Mayıs ayında başladığım diyet döneminde her gün sadece 1. saat 1.5 saat tempolu yürüyüş ile 3 - 3,5 ay sonunda 108 kilodan 88 kiloya düşmüştüm.. Daha sonra Ramazan ayı girince yürüyüşü bıraktım yediklerime dikkat ettim o ay yerimde saydım, sonra adapte olamadım ve işlerimin yoğunluğundan 2-3 aydır hiç birşey yapmıyorum adam akıllı yürüdüğüm bile yoktu yani. Haliyle ye iç yat modunda 94'e kadar çıktık..

diyet döneminde genelde;
sabah kahvaltısı: yağsız peynir , 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 6-7 zeytin, salatalık-domates
öğle: çorba-salata - tavuk ızgara veya sebze yemeği.. tavuk olmadığı dönemlerde on balıklı salata .
akşam: çorba-salata- tavuk ızgara veya sebze yemeği. Tavuk olmadığı dönemlerde ton balıklı salata

şekline bir beslenme programı uyguluyordum..

şimdi 93 kiloyum ve hedefim 75 kilo civarına düşmek. Fitness salonuna başladım. Şu aşamada 20 dakika koşu bandında 7.5 km hızda yürüyüş, yatay bisiklette 20 dk yürüyüş mekik falan yapıyorum..

Bana düzgün bir beslenme programı ve fitness salonunda uygulayabileceğim bir program önerebilirmisiniz.
Yoksa sadece kardiyo yap, kiloları verdikten sonra vucut çalışmasımı yap dersiniz.

 

[thetramp]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi