selam öncelikle siteye ilk mesajım merhabalar demek istiyorum,
bu sporu 3 sene önce 6 ay kadar yapmıştım salonda ve tam istediğim yerde bırakmıştım.
neyse tabii bu kadar sene geçti geçen sene tekrar başladım fakat çok kısa sürdü gidemedim doğru düzgün ama evde çalışmak için takıp sökülebilir dumbell ve eliptik bisiklet aldım onları da uzunca bir süre doğru düzgün kullanmadım. Şimdi son 1 aydır düzenli çalışıyorum kilo da bol bol verdim spora başlamadan önce de spor sırasında da fakat bir türlü o 3 sene önceki halime dönemedim. şu an boyum 1.87 kilom ise 67-68 civarlarında geziyor ama hala ufakta olsa göbeğimde yağlanma var. bir de benim göbeğimin şekli biraz değişik sanırım lastik göbek deniyormuş yani bombeli bir yapıya sahip değil ayakta da dursam otursam da kat kat gözüküyor. bir diyet programı uygulamıyorum evde ne varsa onu yiyip dışarıda bir şey yememeye ve kola içmemeye özen gösteriyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum son bir aydır. bunu eritip düzleştirmek için ne yapmalıyım acaba?
yaptığım egzersizler: haftada en az 3-4 kez günde 40 dakikalık eliptik bisiklet(nabzımı 130-135bpmde tutmaya çok dikkat ediyorum)
haftada en az 3 kere omuz-pazu-triceps çalışması(her bölgeye en az 3 hareket ağırlık arttırarak 3-4 set)
bel sırt göğüs falan çalışmıyorum bu forumda bir yerlerde eğer tam olarak yağsız bir karına sahip değilsek karın hareketleri çalışmanın düzleşmeden çok bizi daha kilolu göstereceğini okumuştum. acaba mekik, crunch gibi hareketler yapmalı mıyım?bir de bu tarz yağlanmalar için özel bir program var mıdır? cevaplar için teşekkür ederim.
bu sporu 3 sene önce 6 ay kadar yapmıştım salonda ve tam istediğim yerde bırakmıştım.
neyse tabii bu kadar sene geçti geçen sene tekrar başladım fakat çok kısa sürdü gidemedim doğru düzgün ama evde çalışmak için takıp sökülebilir dumbell ve eliptik bisiklet aldım onları da uzunca bir süre doğru düzgün kullanmadım. Şimdi son 1 aydır düzenli çalışıyorum kilo da bol bol verdim spora başlamadan önce de spor sırasında da fakat bir türlü o 3 sene önceki halime dönemedim. şu an boyum 1.87 kilom ise 67-68 civarlarında geziyor ama hala ufakta olsa göbeğimde yağlanma var. bir de benim göbeğimin şekli biraz değişik sanırım lastik göbek deniyormuş yani bombeli bir yapıya sahip değil ayakta da dursam otursam da kat kat gözüküyor. bir diyet programı uygulamıyorum evde ne varsa onu yiyip dışarıda bir şey yememeye ve kola içmemeye özen gösteriyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum son bir aydır. bunu eritip düzleştirmek için ne yapmalıyım acaba?
yaptığım egzersizler: haftada en az 3-4 kez günde 40 dakikalık eliptik bisiklet(nabzımı 130-135bpmde tutmaya çok dikkat ediyorum)
haftada en az 3 kere omuz-pazu-triceps çalışması(her bölgeye en az 3 hareket ağırlık arttırarak 3-4 set)
bel sırt göğüs falan çalışmıyorum bu forumda bir yerlerde eğer tam olarak yağsız bir karına sahip değilsek karın hareketleri çalışmanın düzleşmeden çok bizi daha kilolu göstereceğini okumuştum. acaba mekik, crunch gibi hareketler yapmalı mıyım?bir de bu tarz yağlanmalar için özel bir program var mıdır? cevaplar için teşekkür ederim.
