size bir şey daha sormak istiyorum. yulafla denedim yemekte sıkıntı olmadı hatta üstüne 8 köfte 300 gramda yoğurt yedim ama yumurtanın kalorisi çok düşük 10 tane yumurta akı 150 taş çatlasın 200 kalori. hemde doyurucu bir besin ve mükkemmel bir protein kaynağı şüphesiz. ama kalorisini biraz daha arttırmak için ne yapılmalı. atıyorum sütün içine bal fıstık ezmesi filan atarsın kalorisi yükselir karbonhidratı yükselir. yumurtanın içine yulaf ezmeside varken başka ne eklenebilir. lor ve çökelek düşündüm ama protein içeriği 20 30 gram daha yükselicek zaten yoğurt ve yemekte de protein oluyor vücut tek öğünde kaldıramaz diye lor ve çökelek eklemiyorum. bu konuda araştırma yapıcam kaloriyi ve karbonhidratı yükseltebilecek bir besin bulursam güzel olur sizlerle de paylaşırım.
bir sorum daha olucak. günlük kaloriyi tamamlama konusunda sıkıntı yaşıyorum bazen özellikle gece 3.5 da kalkıp işe gidip öğlen 2 de çıkıp spora git gel saat 4 geriye kalan 4 saatte de ne bulsam yiyorum ama yetmiyor. makarna konusunda tereddütlüyüm günde 300 gram makarna (250 gram karbonhidrat 30 gram protein) yesem günlük ortalama 350 400 karbonhidratı tamamlamama iyi bir kaynak olur da. makarna kas gelişimi için katkı sağlar mı yada yağlanma filan yaparmı bilemiyorum.
. bilen arkadaşlardan yumurta akı için güzel bir aparatif tarifi önerisi bekliyorum.
