cathedramae
Üye
Merhabalar.
Arkadaşlar göğüslerim ve karnım hakkında problemlerim var. Göğüslerim bir türlü gelişmiyor. Millete bakıyorum baştan savma bench pressler inclinelar yaparak hacimli bir göğüse sahip oluyorlar ama ben bir çok ayrıntıya dikkat ederek hareketleri yapıyorum ama yeteri kadar iyi değiller.
Diğer sorun karnım. 1.76 boyunda 69 kiloyum. Bacaklarım ve kollarım yeteri kadar iyi, özellikle bacaklarımdaki tüm kasları sayabilirsiniz o kadar parçalı. Gelgelelim karın kaslarım antrenmandan sonra belli belirsiz gözüküyor. İçerde hacimli ve parçalı kaslar dokununca hissediliyor. Bunun için nasıl bir kardiyo yapmam gerekir, sadece koşmak yeterli midir?
Ayrıca sprinter'ım ve çok kalınlaşmak istemiyorum. Atletik bir vücut üzerine çalışıyorum. Pazartesiden itibaren ON Whey + Creatin + Scivation Xtend kullanmaya başlayacağım. Ayrıca yeni ve daha düzenli bir antrenman programı hazırladım. Tek bilgimin eksik olduğu yer kardiyo ne kadar nasıl yapmam gerektiği. Zaten ince bir vücut için çalışıyorum kardiyo yaparken daha da incelmekten korkuyorum. Fikir vermesi için şunu söyleyim: Kollarım şu an için 36.5 cm. 38cm hedefim, daha fazlasını istemiyorum.
http://b1303.hizliresim.com/17/9/kwuyr.jpg
http://b1303.hizliresim.com/17/9/kwv01.jpg
Arkadaşlar göğüslerim ve karnım hakkında problemlerim var. Göğüslerim bir türlü gelişmiyor. Millete bakıyorum baştan savma bench pressler inclinelar yaparak hacimli bir göğüse sahip oluyorlar ama ben bir çok ayrıntıya dikkat ederek hareketleri yapıyorum ama yeteri kadar iyi değiller.
Diğer sorun karnım. 1.76 boyunda 69 kiloyum. Bacaklarım ve kollarım yeteri kadar iyi, özellikle bacaklarımdaki tüm kasları sayabilirsiniz o kadar parçalı. Gelgelelim karın kaslarım antrenmandan sonra belli belirsiz gözüküyor. İçerde hacimli ve parçalı kaslar dokununca hissediliyor. Bunun için nasıl bir kardiyo yapmam gerekir, sadece koşmak yeterli midir?
Ayrıca sprinter'ım ve çok kalınlaşmak istemiyorum. Atletik bir vücut üzerine çalışıyorum. Pazartesiden itibaren ON Whey + Creatin + Scivation Xtend kullanmaya başlayacağım. Ayrıca yeni ve daha düzenli bir antrenman programı hazırladım. Tek bilgimin eksik olduğu yer kardiyo ne kadar nasıl yapmam gerektiği. Zaten ince bir vücut için çalışıyorum kardiyo yaparken daha da incelmekten korkuyorum. Fikir vermesi için şunu söyleyim: Kollarım şu an için 36.5 cm. 38cm hedefim, daha fazlasını istemiyorum.
http://b1303.hizliresim.com/17/9/kwuyr.jpg
http://b1303.hizliresim.com/17/9/kwv01.jpg
Son düzenleme:
