Yorum yapın lütfen

[Emrn]

Arkadaşlar direk söze gireyim :

Yaş 16.5
Kilo 49
Boy 174
Kol 24 cm

Zayıf bir vücudum var.Geçen hafta cumartesi günü başladım.Haftada 3 gün cumartesi - salı - perşembe günleri olmak üzere salona gidiyorum.Hocamın bana verdiği program şu :

1.gün(göğüs-sırt) = 5dk bisiklet
Göğüs pres 4x10
Üst göğüs pres 4x10
Kelebek 4x10
Sırta çekiş 4x10
Makinada sırta çekiş 4x10
Telde mideye çekiş 4x10

2.gün(omuz-bacak) = 5dk bisiklet
Makinada omuz 4x10
Dambıl yana açış 4x10
Dambıl sırta açış 4x10
Bacak mak.pres 4x10
Bacak öne kaldırış 4x10
Arka bacak 4x10

3.gün(Kol) = 5dk bisiklet
Barbil körl 4x10
Dambıl körl 4x10
Dik dambıl körl 4x10
Dambıl iki el enseye 4x10
Tek el enseye 4x10
Telde arka kol 4x10

Hocam 2 ay sonra duruma göre programı değiştircez dedi.Ahmet okumuş spor salonu bu Bakırköyde.Sizce yaza kadar fit bir vücut sahibi olabilir miyim ve ek gıda almamı önerir misiniz?

 

[Iron_Man]

kilona ve yaşına göre uygun bir program zamanı gelince ve durumuna göre hocan programını değiştirecektir bu yaşta ve bu kiloda ek gıdaya gerek yok ama kilo alman için karbonhidrat ağırlıklı yüksek protein içeren besinler almalısın örneğin et süt yumurta beyazı zeytin pirinç pilavı peynir mercimek vb gibi ürünleri öğünlerinde düzenli ve dengeli olarak tüketmelisin

 

[saydam]

Szide kuralları okuyun lütfen!