Birçoğumuz antrenman sırasında çok yorulmak,çabuk yorulmaktan,efor eksikliğinden,enerji eksikliğinden ve antrenman sonrası ağrılarımızdan şikayetçiyizdir.İşte size bunları en aza indirmek veya bazılarımız için ortadan kaldırmanın kutsal altın yardımcısı olan 12 besin;
ELMA: Internatıonal Journel of Sports Nutrition & Exercise Metabolism'de yayınlanan çalışmada sağlıklı üniversite öğrencilerine 7 gün boyunca quercetin takviyesi yapılıyor.Sonuçta öğrenciler,quercetin kullanmadıkları zaman göre daha fazla oksijen alırken egzersiz sonrası yorgunlukları da azalıyor.Qercetin,elmada oldukça yoğun bulunan enflamatuar bir bileşiktir.Elmanın kabuğunda oldukça fazladır.
MUZ: Bu hazmı ve taşınması kolay meyve,hızlı ve yavaş sindirilebilen karbonhidratların iyi bir karışımı.Böylece hem anlık hemde uzun süreli enerji ihtiyacınızı karşılıyor.Antrenman önce benim poüler seçimlerimdendir.Antrenman sonrasında da vücut bu karbonhidratları glikojen depolarını yenilemek için kullanıyor.Potasyun açısından da zengin bir meyve.Potasyum eksikliği yorgunluk,kramp ve dehidrasyona (susuzluk) neden olabilir.
MİDYE: Birinci sınıf etsiz protein ve demir kaynağıdır.Ayrıca hiçbir besinde midyedeki kadar B12 bulunmaz.B12 eksikliği yine yorgunluk ve beyin fonksyonlarında güç düşmesine neden oluyor.
KAHVE: Barcelona Üniversites'ndeki araştırmaya göre kafeinin 1RM (1 tekrar kaldırılan maksimum ağırlık) performansını arttırdığını ve antrenman sonrası ağrısınıda azalttığı kaydedilmiştir. Kafein bunu vücuttuka adenozin reseptörlerini bloke ederek başarıyor.Çünkü adenozin kaslarda dahil olmak üzere birçok noktada acı üreten bir kimyasaldır.Ama fazla kafein acı hissini kritik seviyelerde azaltarak akslarda deformasyona sebep olabilir.
YUMURTA: Yumurta temel amino asitlerden biri olan leucine ile doludur.Leucine,egzersiz sorasında enerji üretebilen kas protein sentezindeki kilit elemanlardan biridir.Yumurtadaki birinci sınıf protein,kahvaltıdaki tahıl ve tost gibi yiyeceklerle alınan şekıerin emilmesini geciktirir ve enerjinizi uzun süre sabit tutar.Ayrıca enerji üretiminde kullanılan bazı B vitamnlerinide bulundurmaktadır.
KARALAHANA: Bu yeşil dev,karnitin sentezine dahil bir antioksidan olan C vitaminiyle yüklü.Karnitinin ne olduğunu hepimiz biliyoruz zaten.Yetersiz C vitamnini Arizona Üniversitesindeki araştırmaya göre koşu bandında %25 daha az yağ yakmanıza sebep olur.
PEKMEZ: Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat yemek,bir sonraki salon seansınız için enerji ve dayanıklılık depolamanın en iyi yoludur.Antrenman sonrasında protein tozunuzun içine 1 yemek kaşığı pekmez ekleyin ve kaslarınızdaki glikojen depolarını tekrar bombalayın.Ayrıca yğun miktarda B vitaminleri,demir,magnezyum ve potasyumda barındıran bu besin enerjinizide ateşler.
YULAF: Lif deposu yulaf ezmesindeki karbonhidratlar kana yavaş karıştığından enerji seviyelerini sabit tutar,iştahda kontrol altında kalır.Antrenman sırasında glikojen depolarınızın boşalmamasını sağlar.
KABAK ÇEKİRDEĞİ: Çok iyi magnezyum kaynaklarıdır.Az tüketilen bir mineral olan magnezyum,kan şekeri konturolü,enerji metabolizması,kas işlevi ve protein sentezi de dahil olmak üzere yüzlerce biyokimyasal reaksiyond açısından kritik bir yer tutat.USDA İnsanlar İçin Besin Takviyesi Araştırma Merkezinde yapılan bir araştırmada magnezyum eksikliği olan deneklerde antrenman sırasında daha fazla oksijen ihtiyacı ve fazla kalp atışı görülmüş.Bunların ikiside çabuk yorulmaya delalettir.
YOĞURT: Bir çinko deposudur.Çinko eksikliği troidin yanlış çalışmasına yol açabilir buda metabozlimayı yavaşlattığı gibi yağ yakımınıda otomatik olarak yavaşlatır.
NOHUT: Protein ve nişasta deposu olan nohut tanelerinin besin değeri oldukça yüksektir.Erkekler için bir enerji kaynağıdır.Erkekler için diyorum çünkü en önemli çalışma noktaları cinsel güün artırması ve kaliteli sperm üretimini arttırmasıdır.
(Bu bilgiler için yapılan çalışmada birçok resmi araştırmadan yararlanılmıştır.Tamamen bilimseldir.)
ELMA: Internatıonal Journel of Sports Nutrition & Exercise Metabolism'de yayınlanan çalışmada sağlıklı üniversite öğrencilerine 7 gün boyunca quercetin takviyesi yapılıyor.Sonuçta öğrenciler,quercetin kullanmadıkları zaman göre daha fazla oksijen alırken egzersiz sonrası yorgunlukları da azalıyor.Qercetin,elmada oldukça yoğun bulunan enflamatuar bir bileşiktir.Elmanın kabuğunda oldukça fazladır.
MUZ: Bu hazmı ve taşınması kolay meyve,hızlı ve yavaş sindirilebilen karbonhidratların iyi bir karışımı.Böylece hem anlık hemde uzun süreli enerji ihtiyacınızı karşılıyor.Antrenman önce benim poüler seçimlerimdendir.Antrenman sonrasında da vücut bu karbonhidratları glikojen depolarını yenilemek için kullanıyor.Potasyun açısından da zengin bir meyve.Potasyum eksikliği yorgunluk,kramp ve dehidrasyona (susuzluk) neden olabilir.
MİDYE: Birinci sınıf etsiz protein ve demir kaynağıdır.Ayrıca hiçbir besinde midyedeki kadar B12 bulunmaz.B12 eksikliği yine yorgunluk ve beyin fonksyonlarında güç düşmesine neden oluyor.
KAHVE: Barcelona Üniversites'ndeki araştırmaya göre kafeinin 1RM (1 tekrar kaldırılan maksimum ağırlık) performansını arttırdığını ve antrenman sonrası ağrısınıda azalttığı kaydedilmiştir. Kafein bunu vücuttuka adenozin reseptörlerini bloke ederek başarıyor.Çünkü adenozin kaslarda dahil olmak üzere birçok noktada acı üreten bir kimyasaldır.Ama fazla kafein acı hissini kritik seviyelerde azaltarak akslarda deformasyona sebep olabilir.
YUMURTA: Yumurta temel amino asitlerden biri olan leucine ile doludur.Leucine,egzersiz sorasında enerji üretebilen kas protein sentezindeki kilit elemanlardan biridir.Yumurtadaki birinci sınıf protein,kahvaltıdaki tahıl ve tost gibi yiyeceklerle alınan şekıerin emilmesini geciktirir ve enerjinizi uzun süre sabit tutar.Ayrıca enerji üretiminde kullanılan bazı B vitamnlerinide bulundurmaktadır.
KARALAHANA: Bu yeşil dev,karnitin sentezine dahil bir antioksidan olan C vitaminiyle yüklü.Karnitinin ne olduğunu hepimiz biliyoruz zaten.Yetersiz C vitamnini Arizona Üniversitesindeki araştırmaya göre koşu bandında %25 daha az yağ yakmanıza sebep olur.
PEKMEZ: Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat yemek,bir sonraki salon seansınız için enerji ve dayanıklılık depolamanın en iyi yoludur.Antrenman sonrasında protein tozunuzun içine 1 yemek kaşığı pekmez ekleyin ve kaslarınızdaki glikojen depolarını tekrar bombalayın.Ayrıca yğun miktarda B vitaminleri,demir,magnezyum ve potasyumda barındıran bu besin enerjinizide ateşler.
YULAF: Lif deposu yulaf ezmesindeki karbonhidratlar kana yavaş karıştığından enerji seviyelerini sabit tutar,iştahda kontrol altında kalır.Antrenman sırasında glikojen depolarınızın boşalmamasını sağlar.
KABAK ÇEKİRDEĞİ: Çok iyi magnezyum kaynaklarıdır.Az tüketilen bir mineral olan magnezyum,kan şekeri konturolü,enerji metabolizması,kas işlevi ve protein sentezi de dahil olmak üzere yüzlerce biyokimyasal reaksiyond açısından kritik bir yer tutat.USDA İnsanlar İçin Besin Takviyesi Araştırma Merkezinde yapılan bir araştırmada magnezyum eksikliği olan deneklerde antrenman sırasında daha fazla oksijen ihtiyacı ve fazla kalp atışı görülmüş.Bunların ikiside çabuk yorulmaya delalettir.
YOĞURT: Bir çinko deposudur.Çinko eksikliği troidin yanlış çalışmasına yol açabilir buda metabozlimayı yavaşlattığı gibi yağ yakımınıda otomatik olarak yavaşlatır.
NOHUT: Protein ve nişasta deposu olan nohut tanelerinin besin değeri oldukça yüksektir.Erkekler için bir enerji kaynağıdır.Erkekler için diyorum çünkü en önemli çalışma noktaları cinsel güün artırması ve kaliteli sperm üretimini arttırmasıdır.
(Bu bilgiler için yapılan çalışmada birçok resmi araştırmadan yararlanılmıştır.Tamamen bilimseldir.)
...Reklam yapmayalım.