yfidan 71 kg 1.78 bundan sonra ne yapmalıyım?

yfidan

yfidan

Üye
Değerli forum üyeleri,
Yaş: 35
Boy: 1.78
Kg : 71
Bel: 80
Kol: 33
Göğüs: 100
Temmuz 2014'te 83 kg idim. Ramazan boyunca spor yapmadan sadece protein ağırlıklı beslenerek ve bol su içerek 77 kg'a düştüm. Birinci resim Ağustos!ta çekilmiştir. Burada 77 kg civarıyım. Daha sonra 20 gün boyunca her gün yüzerek 73,50 kg'a düştüm. Eylül'den itibaren 3 ay boyunca vücut ağırlığıyla çalıştım.
Son bir aydır uyguladığım program şu şekilde:

Salı
Göğüs-Sırt-Triceps
Diamond Push Up 10x4
Dips 10x4
Pull Up 5x4
Chin Up 5x4

Çarşamba
Cardio olarak 5 dk ip atlama, 50 crunch, 50 leg raise, 25 superman x 3
Aralarda dinlenmiyorum 25-30 dk sürüyor.

Perşembe

Bacak-Omuz-Biceps

Squat 20x4
Lunge 15x4
Handstand Push up 5x4
Piqe Push up 10x4
Dumbell Curl 8x4
Preacher Curl 8x4

Cuma
Cardio

Cumartesi
Off

Pazar
Halı saha maçı :)

Pazartesi
Off

Beslenme Programı
Sabah
1 yumurta sarısıyla 2 yumurta akı
100 kg lor 1 portakal vey mandalina antrenman günleri yoğurt yulaf

Ara öğün
Sade nescafe veya yeşil elma

Öğle
Tavuk göğsü bulgur pilavı salata

Ara öğün
Sade nescafe veya yeşil elma
Akşam
Tavuk-Balık-Et veya Tahıllı ev yemeği
Pirinç veya Bulgur Pilavı
Yemekten sonra 10-15 adet fındık fıstık leblebi badem karışık olarak
Antrenman günleri yatmadan 100 gr lor
Sizce bundan sonra nasıl çalışmalıyım? Nasıl beslenmeliyim?

Saygılar.

Önceki halim : http://i.hizliresim.com/12YBVD.jpg
Şimdiki durumum : http://i.hizliresim.com/LYpNZ1.jpg
 
tebrikler çok başarılı bir incelme olmuş.
bundan sonra sanırım vücut ağırlığıyla değil ağırlık antremanıyla kas gruplarına hacim kazandırmanız gerekiyor. Yağ oranını düşürme aşamasını başarıyla tamalamış fit bir görüntüye kavuşmuşsunuz bundan sonra hafif omuz kol ve göğüs çalışarak ideal bir görüntü yakalamanız işten bile değil.
Başarılar
 
Öncelikle güzel yorumunuz için teşekkür ederim. Tam da söylediğiniz gibi hacimlenmem lazım. Ancak psikolojik olarak fazla yemek yiyemiyorum. Genelde protein ağırlıklı besleniyorum. Yağlanmaktan korkar oldum.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
ben de aynı durumdayım. boy 1.81. kg'yu 80'e düşürdüm, 12 kg kadar verdim. hocam artık hipertrofiye yönelik antreman yapıp beslenmeye geçelim diyor ama belin kalınlaşmasından, ince görüntünün bozulmasından korktuğum için acele edemiyorum. 73-55 civarına kadar inip sonra hacime gireyim diyorum ama kararsızım ben de maalesef.
 
Ben beslenmeme antrenman günleri karbonhidratı bir miktar arttırıp off günler yine yoğun protein olarak devam edeceğim. 1 ay gözlemleyeceğim olumlu olursa devam yoksa bir çare bulacağım. Karın kaslarımdan vazgeçemem.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
yfidan dedi:
Değerli forum üyeleri,
Yaş: 35
Boy: 1.78
Kg : 71
Bel: 80
Kol: 33
Göğüs: 100
Temmuz 2014'te 83 kg idim. Ramazan boyunca spor yapmadan sadece protein ağırlıklı beslenerek ve bol su içerek 77 kg'a düştüm. Birinci resim Ağustos!ta çekilmiştir. Burada 77 kg civarıyım. Daha sonra 20 gün boyunca her gün yüzerek 73,50 kg'a düştüm. Eylül'den itibaren 3 ay boyunca vücut ağırlığıyla çalıştım.
Son bir aydır uyguladığım program şu şekilde:

Salı
Göğüs-Sırt-Triceps
Diamond Push Up 10x4
Dips 10x4
Pull Up 5x4
Chin Up 5x4

Çarşamba
Cardio olarak 5 dk ip atlama, 50 crunch, 50 leg raise, 25 superman x 3
Aralarda dinlenmiyorum 25-30 dk sürüyor.

Perşembe

Bacak-Omuz-Biceps

Squat 20x4
Lunge 15x4
Handstand Push up 5x4
Piqe Push up 10x4
Dumbell Curl 8x4
Preacher Curl 8x4

Cuma
Cardio

Cumartesi
Off

Pazar
Halı saha maçı :)

Pazartesi
Off

Beslenme Programı
Sabah
1 yumurta sarısıyla 2 yumurta akı
100 kg lor 1 portakal vey mandalina antrenman günleri yoğurt yulaf

Ara öğün
Sade nescafe veya yeşil elma

Öğle
Tavuk göğsü bulgur pilavı salata

Ara öğün
Sade nescafe veya yeşil elma
Akşam
Tavuk-Balık-Et veya Tahıllı ev yemeği
Pirinç veya Bulgur Pilavı
Yemekten sonra 10-15 adet fındık fıstık leblebi badem karışık olarak
Antrenman günleri yatmadan 100 gr lor
Sizce bundan sonra nasıl çalışmalıyım? Nasıl beslenmeliyim?

Saygılar.

Önceki halim : http://i.hizliresim.com/12YBVD.jpg
Şimdiki durumum : http://i.hizliresim.com/LYpNZ1.jpg
Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim güzel sonuc elde etmişssiniz benim size ufak bir sorum olucak kılları makinaylamı aldınız acaba?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı