Yeniden başlangıç (3.hafta-kilo alma programim-yardım lütfen)

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
7

7barca7

Üye
Merhaba arkadaşlar bundan 4 ay önce fln bb ye başlamıştım 1 ayda 4 kilo civarı almıştım ancak daha sonra bazı nedenlerden dolayı bıraktım ve aldıklarımın bir kısmını verdim..
Şuan kilom 65,5 ve 3.haftam;yani 1,5-2 kilo civarı aldım diyebilirim..Bu hafta weider 2200 amino aldım ayrıca gainer de kullaniyorum..

Programim aşağıdaki gibi,yorum yapıp eksiklerimi söylerseniz çok minnettar olurum..

Kahvaltı:
2-3 yumurta
bolca peynir(lor veya kaşar da olabilir)
bal
pekmez
domates-salatalık vs
bolca ekmek
*bir ölçek gainer

kahvaltıdan yarım saat sonra 2 tane simit+meyva suyu

öğlen:
bir tabak pilav makarna ikilisinden birisi veya tavuk,güveç,kebap vs.bunlardan birisi
*bir ölçek gainer

*antrenmandan önce 3 tablet weider amino
*antrenmandan sonra yine 3 tablet weider amino

akşam yemeği:
tabuklu pilav veya makarna veya etli ürünlerden birisi belki de kızartma..(bunlardan birisi yani)yanında bolca yeşillik
*bir ölçek daha gainer

geceye doğru:
1 veya 2 adet ton balığı
bir miktar yulaf ezmesi
*ve bir ölçek daha gainer


supplement olarak 4 ölçek gainer ve 6 tablet amino kullanmış oluyorum..

Kilo almama ne gibi etkili olur?eksiklerim veya yanlışlarım nelerdir?şimdiden teşekkürler..
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı