Yeni

[steen17]

Herkese Merhaba Öncelikle ;
1.86 boyunca 95 kiloyum.Salona yazılmayı düsünüyorum.Daha öncede gittim fakat günlük gerekli protein alımı karbonhidrat alımı vs. dikkat etmiyordum.Evde ne pişerse onu yiyordum .Şimdi yeniden başlıyorken tam anlamıyla başlamak istiyorum.Bana uygun supplement falan o tarz şeyler olmayan bi program yapabilr misiniz? Şimdiden Teşekkürler.

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi