Yeni Programım nasıl?

[safak_reis]

1.gün (kol-karın)

dambıl curl 3x12
hummer curl 3x12
dambıl triceps rear raise 3x 15
one arm dambıl triceps extension 3x12
wrist curl 3x20
ayak yukarıda mekik 1x 50
dizler kırık mekik 1x50

2.gün (göğüs-omuz-boyun)

lateral raise 3x12
barbel press behind neck 3x15
dambıl alternative front raise 3x12
bench press 3x15
dambıl flying 3x12
dambıl bench press 3x12
cross bench dambıl pullover 3x12
upright rowing 3x12

3.gün DİNLENME

Ve daha sonra 1. günden tekrar başlıyor.Bu program nasıl acaba?Yaş 16

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi