Merhaba adım Tuncay 27 yaşındayım 190 boy 115 kiloyum gittiğim spor salonu hocası ilk 20 günlük antrenman vermişti onu tamamladım ve yeni programıma geçicem aşağıdaki program uygunmudur. Genel olarak atletik yapım var. Önerinilerinizi bekliyorum.
1. GÜN
GÖĞÜS - KANAT
1. Benc Press
2. Kelebek
3. İncline Benc Press
4. İncline Dambıl Fly
1.Lat Enseye Pulldown
2.Lat Öne - Göğüse Pulldown
3.T Bar Rowing
4.Dumbbell Rowing
2. GÜN
ÖNKOL - ARKAKOL
1. Barbell Curl
2. 45 Derece Sehpada Dambıl İncline Curl
3. Dumbbell Curls
4. Concentration Curl
1. Sehpada Dips
2. Lynig Triceps Extension
3. Dumbbell Kick Back
4. V Bar - Aparat İLe Pushdown
3. GÜN
OMUZ - BACAK
1. Barbell Enseye Press
2. Dambıl Yana Açış
3. Military Press
4. Dumbbell Front Raise
1. Squat
2. Leg Press
3. Leg Extension
4. Leg Curl
5. Deadlift
1. GÜN
GÖĞÜS - KANAT
1. Benc Press
2. Kelebek
3. İncline Benc Press
4. İncline Dambıl Fly
1.Lat Enseye Pulldown
2.Lat Öne - Göğüse Pulldown
3.T Bar Rowing
4.Dumbbell Rowing
2. GÜN
ÖNKOL - ARKAKOL
1. Barbell Curl
2. 45 Derece Sehpada Dambıl İncline Curl
3. Dumbbell Curls
4. Concentration Curl
1. Sehpada Dips
2. Lynig Triceps Extension
3. Dumbbell Kick Back
4. V Bar - Aparat İLe Pushdown
3. GÜN
OMUZ - BACAK
1. Barbell Enseye Press
2. Dambıl Yana Açış
3. Military Press
4. Dumbbell Front Raise
1. Squat
2. Leg Press
3. Leg Extension
4. Leg Curl
5. Deadlift
