Şimdi Herkez Diyecek Kaç Tane Başlık Açıyorsun Herşeyi Araştırdım Amacım Yağ Yakımı Fotograflar https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-m-g-nl-t52319.html var şuanki ölçülerim 172 boy kilo 60 yaş 16 bel 82 cm amacım 77 cm indirmek kısacası yağ yakmak artık temiz bir başlangıç yapıcam daha öncedende yağ yakımı yaptım programlar denedim verdimde ama yagdan fazla gitmedi ama Karatay Diyeti İle Aşıcam Herşeyi
-------------------------------Beslenme Programım -----------------------------------------
Sabah 2 Yumurta Tavada Yada Haşlanmış (Tavada Olursa Az Zeytin Yağı)
Peynir Domates Salatalık
1 Avuc Ceviz
Öğlen 12.30 :1 Kase Yogurt Veya Öğlen Yemekte Bulgur Pilavı Varsa O Yada Çorba Olur
Akşam 18:00 :1 Avuc Ceviz Yemekte Ne Varsa Karataya Uygun Ne Pişerse Evde 1 Tabak
Günde 3 Litre Su İçilecek
Spor Öncesi Türkkahvesi İçilecek
Yağ Çips Kola Ekmek Çikolata Yasak :S Dondurmada .s .s
-----------------------------------------------Fitnes----------------------------------------
Pazartesi : 20 Dakika Hıtt Tarzı Koşu Bandı
40 45 dakika 200 kalori 6.seviye 15 km bisiklet
vg
Carşamba:20 Dakika Hıtt Tarzı Koşu Bandı
40 45 dakika 200 kalori 6.seviye 15 km bisiklet
vg
Cuma :20 Dakika Hıtt Tarzı Koşu Bandı
40 45 dakika 200 kalori 6.seviye 15 km bisiklet
vg
Sauna
Amacım 1 Ayda Temmuza Kadar Hemen Hemen Yağsız Bir Vücüt Belimin 78 Filan İnmesi Gögüs Yağlarının Gitmesi
-------------------------------Beslenme Programım -----------------------------------------
Sabah 2 Yumurta Tavada Yada Haşlanmış (Tavada Olursa Az Zeytin Yağı)
Peynir Domates Salatalık
1 Avuc Ceviz
Öğlen 12.30 :1 Kase Yogurt Veya Öğlen Yemekte Bulgur Pilavı Varsa O Yada Çorba Olur
Akşam 18:00 :1 Avuc Ceviz Yemekte Ne Varsa Karataya Uygun Ne Pişerse Evde 1 Tabak
Günde 3 Litre Su İçilecek
Spor Öncesi Türkkahvesi İçilecek
Yağ Çips Kola Ekmek Çikolata Yasak :S Dondurmada .s .s
-----------------------------------------------Fitnes----------------------------------------
Pazartesi : 20 Dakika Hıtt Tarzı Koşu Bandı
40 45 dakika 200 kalori 6.seviye 15 km bisiklet
vg
Carşamba:20 Dakika Hıtt Tarzı Koşu Bandı
40 45 dakika 200 kalori 6.seviye 15 km bisiklet
vg
Cuma :20 Dakika Hıtt Tarzı Koşu Bandı
40 45 dakika 200 kalori 6.seviye 15 km bisiklet
vg
Sauna
Amacım 1 Ayda Temmuza Kadar Hemen Hemen Yağsız Bir Vücüt Belimin 78 Filan İnmesi Gögüs Yağlarının Gitmesi