Yeni beslenme listem iyimi

[CanadalıBadyci]

İyi Çalışmalar öncelikle ben izmirden murat yaşım 16 boyum 1,84 kilom 60 Bady de 2. ayım bügün doldu ilk olarak ilk ay iyi ölçü aldım fakat 2. ay 0,5 sadece kol ve 4 cm bel bende beslenmemden kaynaklanıyordur diye böle bir beslenme yaptım acaba uygunmudur ha birde badynin boya sakıncası yoktur umarım çünki basketciyim VARSA YAZARSANIZ SEVİNİRİM buyrun yemek listem
YEMEK LİSTEM

SABAH KAHVALTISI 8:30
4ADET YUMURTA -10g
200 GRAM LOR PEYNİRİ -30g
4Dilim Ekmek -4g
1Bardak Meyve Suyu -1g
Salam
Salatalık,Zeytin,Domates
1 Kapsul Balık Yağı

Saat 10:00
400g Yulaf Ezmesi -48g
1 Kase Süt - 5g

Öğle Yemeği 12:30

Yarım Ekmek Tavuk Döner
Ayran

16:00

Yarım Ekmek Tavuk Döner
Ayran

18:00 Antreman Öncesi

Ton balığı Konservesi 1 tane
Hindi Jambon Salam
2 Muz
1 Tane Eti Çikulata -8g

19:30 Antreman Bitişi ( Akşam Yemeği )

Haşlanmış Veya Kızartılmış Tavuk GöğüsÜ/Budu Veya Yağsız Biftek/Balık
Bol Pilav İle Makarna
Salata


21:00

Meyve , Sebze,Fındık,Fıstık

22:00

1 Litre Soğuk Süt 2 Muz - 32g





- rakam g yani -32g -10g vb en sonda olanlar proteindir bench_Obench_Obench_Obench_O

 

[bela03]

400 gr. Yulaf ?
sağlam mide varmış kardeşim sendede

 

[DeliMavi]

gerçekten 400 gram yulaf maşallah diyelim program genel olarak güzel fakat tavuğu kızartmaktan vazgeç derim ben sadece haşlama yap ye yada sote şeklinde de yapıp yiyebilirsin

 

[CanadalıBadyci]

Teşekkürler büyük boy yulaf en fazla 2 gün dayanıyor

 

[Android]

sen yulafı nasıl yiyon bizede söyle bizde yiyek yulaf bildigin talaş yahu